足球教案 | 想要比赛中身轻如燕，这4个技巧值得学！
教案说明
⊙难度：14-18岁
⊙分类：身体素质训练：灵活性
⊙本堂训练课总计需要120分钟
⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间
教案中的辅助画线：
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1
综合协调性训练
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：8-16名
守门员：无
2
场地
半块标准足球场
3
器材
小跨栏：5-8个
平衡球：8-12个
标志桶：8-12个
足球：2-4个
组织形式
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1
步骤
1. 场地布置如图所示，每名球员以不同的节奏完成3条线路。每名球员进行2组，每组持续5分钟。
2. 球员先在小跨栏完成左右脚交替跳跃，然后左右脚在平衡球上跳跃，接着球员控球绕标志桶，不断改变运球方向，最后球员慢跑到起点。
2
强度
练习5分钟休息30秒。
指导内容
1
要点
1. 球员跳跃时注意抬脚的高度，不断改变跳跃的高度，逐步提高自身的跳跃能力。
2. 球员注意身体的重心，在平衡球上练习时注意维持重心，绕标志桶时提前改变身体的重心。
2
常见错误
球员跑动不积极没有达到相应的强度。
2
控球练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：6-18名
守门员：无
2
场地
长：30-40米
宽：20-30米
3
器材
足球：6-10个
标志桶：10-15个
组织形式
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1
步骤
1. 每名球员带球绕过标志桶，每次练习都改变触球的部位，球员绕过标志桶后，将球传给自己的队友。
2. 球员不断改变运球的方式，左右脚都要练习。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 球员提高触球的次数，保持对球的良好控制，左右脚都要练习。
2. 球员刚开始练习时用较慢的速度控球，目的是保持对球的良好控制，之后逐渐提高带球的速度。
2
常见错误
球员盲目求快失去了对球的良好控制。
3
协调练习（速度和时机）
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：8-16名
守门员：无
2
场地
半块标准足球场
3
器材
足球： 4-8个
标志桶：8-12个
球门： 1个
小跨栏：5-8个
组织形式
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1
步骤
1. 场地布置如图所示，球员A带球快速向前运球，然后传球给球员牛B。
2. 球员B和球员A同时启动，绕过障碍物后，接球完成射门。
3. 中间的球员C与球员B同时启动并且绕过标志桶，然后试图阻止球员B射门得分。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 进攻方球员互相观察队友的位置，传跑时机要一致，努力完成进攻。
2. 防守方球员提前判断，根据场上的具体形势选择拦截球路还是对球员B进行1对1防守。
2
常见错误
防守球员盲目出脚导致防守失败。
4
协调练习（反应和射门）
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：8-16名
守门员：1名
2
场地
罚球区附近的区域
3
器材
足球：5-8个
球门：1个
组织形式
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1
步骤
1. 如图所示，在罚球线有5名传球球员，蓝队球员准备接球射门。
2. 蓝队球员站在罚球区的中间，试图快速地完成射门，传球球员不断改变传球线路和足球的运行轨迹。
3. 每名球员练习20秒后，更换射门的球员。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 射门球员根据来球迅速判断，提前调整好身体姿态，选择好射门动作。
2. 射门球员练习不同的射门动作（头球、正脚背、外脚背、脚弓等），同时不断减少接球调整的次数。
2
常见错误
球员射门时没有吃准部位导致球被打偏。
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