足球教案 | 四种提升球员速度的训练方法
教案说明
⊙难度：14-18岁
⊙分类：身体素质训练：速度
⊙本堂训练课总计需要120分钟
⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间
教案中的辅助画线：
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1
协调性循环和跑动练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：12-16名
守门员：无
2
场地
一块标准足球场
3
器材
标志盘：10-15个
组织形式
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1
步骤
1. 场地设置如图所示，用标志桶摆放出跑动路线。
2. 球员在标志桶之间变化跑动方式：动态跑、向前、向后、大步跑、跳跃。横向移动、横向侧滑步、轻跳、中等高度跳、最大高度跳等。
3. 从标志桶8和9间慢跑，9和10间加速跑。球员做2组，每组3次循环。
2
强度
练习5分钟休息30秒。
指导内容
1
要点
1. 球员不断调整跑动的步伐和节奏，提高身体的灵活性和敏捷性。
2. 球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。
2
常见错误
球员跑跳时没有注意动作的重心，动作懒散。
2
启动速度练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：10-16名
守门员：无
2
场地
一块标准足球场
3
器材
标志盘：30-35个
组织形式
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1
步骤
1. 场地设置如图所示，用标志桶标记处4组不同的线路，每个标志桶相距10米，球员每个线路练习3-4次。
2. 线路1：各种跳跃10米，剩下3个10米加速冲刺跑。
3. 线路2：交叉跑10米，然后没10米斜向冲刺跑。
4. 线路3：多种爆发力练习，向前冲刺10-20米，然后改变方向跑。
5. 线路4：100%强度的多种爆发力和冲刺跑练习，保持速度。
2
强度
排队等待的时候进行休息。
指导内容
1
要点
1. 球员变向跑动时注意调整身体的重心和身体姿态，有利于提高跑动的质量。
2. 球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。
2
常见错误
球员跑动不积极训练质量不高，动作懒散。
3
速度比赛
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：8-16名
守门员：无
2
场地
长：35-40米
宽：30-35米
3
器材
标志盘： 6-8个
标志桶：10-15个
标志杆： 2-4个
组织形式
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1
步骤
1. 场地设置如图所示，用标志桶标记出跑动路线。
2. 蓝队球员在前面先跑动1-2米，然后通过5个小球门，最后通过底线的球门。红队球员试图在后面追赶并试图触摸到他。
3. 蓝队球员都完成练习后，两队互换角色。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 球员不仅要保证身体的灵活性，也要提高跑动的速度，防止被对手追赶。
2. 球员绕标志桶跑动前提前降低身体的重心，有利于更快的变向跑。
2
常见错误
球员跑动不积极追赶不上前一名球员。
4
有球速度练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：6-12名
守门员：无
2
场地
1. 长：50-60米
2. 宽：40-50米
3
器材
足球：6-8个
标志桶：4-6个
组织形式
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1
步骤
1. A跑到两个相距5米的标志桶之间的位置，然后全力冲刺20米。
2. B传球给A，A回传给B,，然后A再跑30米并控制住C传给他的球，最后A全速带球跑到C的位置。
3. 当B传完球后，慢跑到练习的出发点（A处），C传完球后慢跑到B的位置。
4. 练习循环进行，场地两边都要练习。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 球员注意观察队友的位置，将球传至队友的跑动路线上，有利于其更好的接球。
2. 球员采取半转身的身体姿态，既有利于观察场上局势，也有利于下一步动作的衔接。
2
常见错误
球员沟通不默契导致传接配合失误。
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