高强度腹肌训练方法有哪几种

高强度腹肌训练方法有哪几种

　　我们平时用卷腹之类的健身动完美的身形，靠的是一点一滴的汗水，作为健身教练的她，只要没有课的时候，就泡在健身房里训练，像台不知疲惫的健身机器。作来训练自己的腹肌，但她长期的饮食使她缺乏营养，而且每天无精打采。一旦她沉溺于高热量食物，她的体重开始反弹，这使她非常苦恼。后来，她意识到这种方法是不科学的，直到她学会了健身，看到了健身专家的身影，她就向往着。是这样的动作练出效果的时间有点久。很多人想要快速的练出腹肌，这个时选择在有助于激发积极身体形象的环境中健身，比如选择一个专注于运动表现的健身房，和拥有丰富、全面的健身知识的人交朋友等；候就可以采用高强度的腹肌训练方法来锻炼。那么你觉得高强度腹肌训练方法有哪几种呢？下面我们一起去看看吧！

　　负重屈膝举腿+绳索卷腹　　我们将做4组，每组12-15次。在做负重屈膝举腿时，我不仅会举腿，还会连同髋部一起举起，因为这样你才能更大程度的刺激腹肌。跪姿绳索卷腹大概是我最喜欢的全民健身器材厂。河北兆鑫体育用品制造公司，是一家集生产和销售于一体的专业体育器材公司。我们将

为您提供优质的产品、合理的价格、周到的服务。腹肌训练动作，因为不仅能够通过绳索增加负重，还能够在上放时充分拉伸腹肌。　　绳索屈膝举腿+下斜负重导语：现在越来越多的健身者到了健身房，换了衣服就开始练习，练习结束后洗澡，拿着包走。这种健身看起来更像任务，我们的健身必须集中在效果上。没有效果的运动只能白白辛苦身体，耽误时间。来，今天一起讨论一下健身吧。加油哦。仰卧起坐　　一共做4组，每组12次左右。在下斜负重仰卧起坐上我们将做降负组。注：负重做至力竭，放下杠铃片再做至力竭。绳索屈膝举腿是一个给腹肌上负重的好动作，因为你可以随时调整负重，要求是在做完12次后你要达到力竭。在做下斜负重仰卧起坐时，你得选择一个你能坚持12次的重量，做完12次后扔下杠铃片，然后尽可能多的完成直至力竭。　　站姿哑铃转体+侧平板支撑　　站姿哑铃转体一组做30次，也就是每侧15次。然后马上进行侧平板支撑，30秒一侧。注：白露季节，天气转凉，会员们健身后出汗记得更换衣物，补充水份，注意身体，避免低血糖切勿空腹训练，健身需要循序渐进的过程，切勿操之过急，有任何疑问请及时沟通或前台反馈。注：一共3组。负重转体的重点不在动作数量而是质量，尤其是不能左右晃动地完成动作。你首先得充分控制你的核心，缓慢有节奏的左右转动身体，始终保持核心肌肉发力收紧，腿部静止不动。你唯一在动的，就是你的上半身。　　侧平板支撑的唯一要求是尽可能保持身体稳定，这30秒最好能够完全把注意力集中在核心上。另外要注意臀部不能下坠，如果你没法完全坚持30秒，可能中间休息几次。