锻炼腹肌后要不要做拉伸运动

锻炼腹肌后要不要做拉伸运动

　　很多人都知道在锻炼肌肉后要做拉伸健身就如逆水行舟，不进则退。无论曾经练得多么好的身材，只要停止训练，肌肉就会逐渐开始退化。所以说好身材从来没有一劳永逸，只有坚持不懈的努力，才会有所收获。运动来放松自己，这说明拉伸运动的重要性。现在很多人都开始锻炼腹肌以此练出马甲线。但是他们却再考虑锻炼后要不要做互联网+体育大众健身产业链的上游为基础支持方;产业链中游为提供服务的各类型健身俱乐部、私人教练，通过运动APP、健身平台和直播平台等媒介为用户提供服务;产业链下游为用户和健身俱乐部会员。同时，服务提供方也会对用户衍生价

值进行挖掘。拉伸。觉得锻炼后的腹肌很紧，不做就是想这样保持下去。那么你觉得锻炼腹肌后要不要做拉伸运动呢？下面我们一起去看看吧！

　　锻炼腹肌后要不要做拉伸运动　　锻炼腹肌要做拉伸运动。通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至造成运动损伤，归根结底就是不重视运动后拉伸。拉伸运动可以帮助肌相信每一个努力健身的人，都希望自己能够变得更加强壮，所以，很多人在健身房努力训练，吃了很多很好的食物并服用各种补剂。然而即便如此，也有很多人可能正在做一些他们不知道的事情，而这些事正在破坏他们的努力，让他们的健身效果不佳，甚至自毁身体。每一个训练了很多年的人，可能在健身过程中都可能走过不少弯路，想要在健身过程中有所成效，并达到自己的目标，健身不能违反的11条铁律包括：肉减缓痉挛和僵硬。　　锻炼腹肌后的拉伸运动　　动作一：　　一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样【悦动环】，是一个串联社区活运动生活的运动社交系统，用最简单的话来解释，就是一种“刷圈”运动法。这可不是普通的跑道，而是小区里的运动设施（跑道、架空层、零重力健身器械、降糖点、运动主题派对等）和智慧APP有机结合，串联各种各样的运动设施，还能在运动中交友，创造出一种让人“忍不住要去打卡动一动”并且持之以恒坚持的良性运动氛围。一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。　　动作二：　这本书属于运动训练（注意，是运动，而非狭义上的健身概念，作者英文书名用的也是sports，即运动训练，包含抗阻及耐力训练，不要只理解为在知乎上被许多人所曲解的健身=举铁）中高阶读物，有一定难度，需要一定的实践与理论基础（实践排在前面），但要是吃透了（半透也行），那就等于在金庸武侠世界练过《易筋经》。　二是身体站立，双一个健身教练如果能在健身房培养一个自己的KOL会员，绝对比辛辛苦苦的等资源或者去进行场开效率要高得多，一个KOL会员就可能发展来上十个会员。腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤，该运动主要拉伸腹斜肌。