为什么波比跳减脂效果这么好？

　　在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作叫做波比跳。没错，我们今天要说的就是这样一个单一的动作，可不要小瞧这一个动作如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来，仅用这一个动作，进行一套持久的训练，就能达到超高的燃脂效果，所以，它非常适合那些没有场地，不能去健身房的人进行训练。

　　波比跳(英文：Burpee)

　　虽然它只是一个

动作的名称，但它却是一项结合深蹲，俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于大量的肌肉参与期中，产生近年来，日益增多的公共健身场所，逐渐覆盖松江城区，市民在家门口就能享受免费健身。“对于喜欢体育锻炼的人来说，开放了公共健身场所后，大家在日常的工作生活之余，也多了一个可以休闲放松的地方，来到这里的人也都能自觉的爱护好这些设施。”工作人员告诉小编，市民健身房一般工作日中老年群体来得比较多，到了周末，上班族们也会选择来这里健身。极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率，拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升导语：很多专业的健身教练都会反复地向自己的学员强调，在做动作的时候，务必将动作做标准。但是没有健身经验的健身小白们似乎对此并不感冒，以至于在后续的健身过程中，错误百出，甚至还伤到了自己的身体。心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择!

　　所以，波比跳被称为是最有效率，最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目，还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小，不知道，你有没有好好练过。

　　最常见的、最简单的波比在上海青浦青浦区夏阳街道东方社区，原来的社区死角成为现在的健身点，健身设施区域内，不仅有平步器、扭腰器、压腿器、腰背按摩器、上肢牵引器等室外健身器械，还选用了EPDM塑胶地面，新铺设的塑胶地面外观鲜艳、耐磨损，可全天候使用，不仅让健身点看上去更为整洁美观，也大大提升了安全性，每天有很多的居民在这里慢跑或散步。吴阿姨说：“现在全新的体育设施就建在自己家门口，1分钟就走到了，就连我这个以前从不爱下楼锻炼的老太婆，也都下来动一动了。”不仅如此，经过改造后的社区健身点不仅改变了以往“老年人活动专区”的传统印象，也吸引着社区里不少年轻人前来晨跑锻炼。跳是这样子。　　

　　或者比赛更是吸引到中国体育彩票的冠名,以及如东新店镇体育器材产业园、江苏省体育产业集团、江苏康力源健身器材、南通海林运动用品、南通尤莱运动、南通天美健身器材、南通贝东工贸、舒华体育、德承体育、江苏铁人体育、深圳市好家庭等多家单位的支持。是手臂不向上举起而是贴在身体两侧，下落健身可以让我调整身体的整体状态，健身和不健身的人看起来是不一样的，经常健身的人，精神饱满，精气十足，不健身的人，总是给人一种柔弱无力，无精打采的样子，无论你怎么挺直了腰板，都是能看得出健身和不健身的区别时注意TracyLe在18岁的时候，在健身房兼职工作，刚开始只是做的前台而已，但是在健身房的那种环境氛围的熏陶之下，也感受到了健身的魅力，从而开始了健身，走上了健身达人的这条道路，这一坚持就直到现在，从而让她改变了自己平庸的身材，并且成为了一名健身模特与私人健身教练，从而也改变了自己的生活轨迹!屈膝，同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节极大减少对膝盖关节的冲击，上面是简易版波比跳，难度加强版的波比跳，就是加入俯卧撑的动作。

　　加强版：　　

　　俯身趴下时双腿要伸直，做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿一线，就是说按标准俯卧撑来。

　　学习了简单的和加强版的，那么，如何进行编组训练呢?

　　下面，就介绍三种训练模式

　　No. 1 定量、中间休息

　　每做N次的波比跳，休息M秒，为一个循环。重复做X个循环。

　　例如，每做10次Burpee，休息15秒，持续做15个循环。

　　No. 2 不定量、中间休息

　　在N秒内，努力做最多的波比跳，休息M秒，为一个循环，重复做X个循环。

　　例如，在30秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

　　No. 3 不定量、不休息

　　不休息的方式，一直持续做波比跳，直到做不下去为止。