什么是有氧运动 四个高效有氧减脂动作

　　有氧运动是指人体在氧气充分

供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　常见的有氧运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　有氧运动特点，强度低、有节奏、持续时间长。

　　考虑到上海市民大多有去附近公园健身的习惯，市体育局与市绿化和市容管理局协作，共建共管，在公园辟出专门的区域改建健身点。位于市中心人民公园东南角的益智健身苑点，就是其中一例。家住南京西路街道的市民许中强记得，过去这里是附近居民自发集中健身的区域，因为有高大的香樟树荫遮阳，又比较安静，大家都喜欢来活动活动筋骨，聊聊家长里短。有氧运动有以下七大好处：

　　1、控血压

　　研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多。一般来说，高血压患者还合并有肥胖、糖尿病和高血脂。经常参与有氧代谢运动，不仅仅利于控制血压，还利于减肥、控血脂和控糖尿病，全面改善健康状况。

　　2、提升供氧量

　　在人体内，氧气可以随血液供应到各器官组织，有氧运动有助于提升血液总量，血量的提升也就意味着增强了氧气的输送能力。

　　3、强肺的功能

　　顾名思义，有氧运动需要人在运动时吸收大量的氧气。在运动过程中，呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。

　　4、改善心脏功能

　　氧气吸入肺部以后，需要心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。因此有氧运动能使心脏功能变强，让心跳更有力，每次能提供更多的血液。另外研究表明，有氧运动还能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇对人体十分有益，她可以减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

　　5、防止骨质疏松

　　随着年龄增长，人体骨骼中的钙会变少，就会引发骨质疏松，这就是老年人常发生骨折的原因。而有氧运动能有效防止钙流失和骨骼强度的降低。

　　6、减肥

　　有氧运动有一个特别明显的好处——减肥。人一旦肥胖起来，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性会大大提高。有氧运动加上控制饮食，能有效去除体内多余的脂肪。通过有氧运动减肥，重点不在于大运动量，而在于持之以恒。长期坚持下来，就一首先根据健身房行业目前遇到的痛点，然后开发一套软件解决他们的痛点，为了卖软件做了一个健身商学院，把健身房的老板集中起来，然后同时通过这套软件获取健身人群的数据，然后根据这些健身的数据，给他们推荐相应的瘦身餐。定会收获一个美好的体型与健康的身体。

　　7、改善心理

　　很多人每天无精打采，精神压抑，其实是缺少运动导致的。有氧运动可以改善一个人的精神记者了解到，在我市，像华苑中天小区一样，配有高标准体育配套设施的小区不在少数。据市体育局统计，自2020年8月，主城区共验收13个小区，通过验收的小区，都建设了室内健身场地，建成球类、健身步道等室外健身场地20余处、配建体育器材300多件。丰富的体育设施和体育活动，不仅满足了群众多样性的健身需求，而且改变了群众的生活方式，使广大市民的幸福感获得感进一步提升。状态，使人情绪饱满，精神放松。有氧运动不但能让人健康，还能给人带来快乐。

　　四个高效有氧减脂动作

　　这四二、优抗衰活动：抗衰老的健身办法首推跑步。尝试证明，只要锲而不舍对峙健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的感化。刚上跑步机时，速度别定太快，建议先从“3”开始，走3~5分钟;然后慢慢提速，有助于心肺适应。个动作分别是高抬腿，波比跳，登山者，快速冲拳。

　　第一个动作：高抬腿　　

　　动作要点，手白起来，腹部收紧，适当的加快频率，膝盖尽量抬高

　　每组15秒，做4组

　　第二个动作：波比跳　　

　　动作健身与饮食是相辅相成的，一方面控制能量摄入，一方面控制身体建设，要保持相对低的体脂率，就要保持饮食的健康与科学，油炸、烧烤、腌制方面的食品坚决不吃，一日三餐注重营养的配比，保证足够的热量与营养，然后再配合训练动作，可以让你的健身塑形事半功倍，下面是具体的动作详解。要点，腹部收紧，跳起来的时候呼气。

　　每组10个，做3组

　　第三个动作：登山者　　

　　动作要点：双手撑着，腹部收紧，膝盖往腹部的方向收，千万不能翘起来。

　　每组15秒，做四组

　　第四个动作：快速冲拳　　

　　保持一定的节奏呼气

　　每组15秒，做4组

上个月，关于一段张丰毅健身的视频也在平台曝光，他胸肌发达，身材看起来很有型，完全属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的类型。只见他双手撑在健身器材上，手臂肌肉很明显。