怎么锻炼比目鱼肌和腓肠肌才比较好

怎么锻炼比目鱼肌和腓肠肌才比较好

　　小腿肌肉是我们运动的基础，我们在看足球比赛的时候，经常会发现由于足球运动员由于伤到了小腿的腓肠肌和比目鱼肌而不得不退赛。可见这两种肌肉的重要性，日常我们也得好好锻炼比目鱼肌和腓肠肌。那么你觉得怎样才能锻炼比目鱼肌和腓肠肌呢？下面我们一起去看看吧！

　　比目鱼肌不太能单独训练，主要是因为它和周遭的腓肠肌是连动的，所以要训练只能一起锻炼，若你的运动量激烈，光是一般的跑步，训练效果可能不会太好，需要透过器材来达到增强的作用。　　驴式提踵　　动作说明:选择合理负重然后进入到器械中，身体前倾角度在90°-135°。将脚尖置于踏板边缘，使脚跟悬空，此时脚跟应该最大限度的低于脚尖，以得到最大的拉伸长度，调整好身体位置将阻力作用于骨盆上。 (切记不要作用于脊椎，腰部)。呼气小腿肌群主动发力，用脚尖的力量尽可能地推高负重。在最顶端感受顶峰收缩，保持1-2秒钟，吸气沿原路径缓慢控制的回到起始位置。　　小贴士:双腿不应完全伸直，尤其是起始拉伸小腿肌肉时。　　站姿提踵　　动作说明:选择合适的负重进入到器械中，将脚尖置于踏板边缘，使脚跟悬空，此时脚跟应该最大限度的低于脚尖，以得到最大的拉伸长度。呼气小腿肌群主动发力，用脚尖的力量尽可能地推高负重。在最顶端感受顶峰收缩，保持1-2秒钟，吸气沿原路径缓慢控制的回到起始位置。　　小贴士:头部应保持笔直状态，“我们还拓展了体育考试、产后修复、康复训练等多渠道，让来健身房的市民享受不同类别的差异化服务。”洪鑫栋说。也可稍微向上看，但避免目光看向地面，双腿不应过分伸直。这样以尽可能地避免在弯腰下放的过程中前后晃动身体。最好使双脚始终保持笔直状态，这样小腿肌群的力量最大，锻炼效果最好。当然我们可以进行变化双脚间距离的运动，或者进行单侧运动。　　坐姿提踵　　动作说明:调整好合理的负重，进入器械之中，将脚尖置于踏板的边缘，使脚跟悬空，并将膝盖卡在架子下，呼气小同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。腿肌群主动发力，用脚尖的力量尽可能地推高负回到这次健身，一日，被生活的各种污浊气给闷到不行。想着要做点改变，上天入地不现实，疫情下连说走就走的旅行也不现实。索性还是去健身。重。在最顶端感受顶峰收缩，保持1-2秒钟，吸气沿原路径“游泳健身了解一下”，每年的夏天都是大家走进健身房挥洒汗水的季节。然而受疫情影响，客厅已经成为了不少人健身的主场了。缓慢控制的回到起始位置。　　小贴士我们刚开始健身的时候要讲究循序渐进，有些人一开始以为大重量的训练对我们肌肉增长速度快，其实这样的想法是错误的，这样训

练会对我们身体各个关节损伤或者肌肉撕裂，非常容易造成健身安全隐患。:为了使脚尖可以抬的更高，在运动结束时可以再次用从大到小的脚趾进行二次发力，使运动大家第一个动作完成之后来看一下第二个动作吧！这个动作对我们全身脂肪燃烧是非常有益的！一天做三组，一组20次，能够有效的帮助我们的健身。程度最大化。