跑步跑得受伤了,原来是因为这块肌肉出了问题!
随着跑步热潮的蔓延,越来越多的人开始加入“跑步fans”这个大家庭。但许多跑者会因跑步而或多或少的出现一些下肢和躯干损伤,但人们却不知道,许多损伤形成的根本原因是由于臀中肌功能的不足。
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什么是臀中肌?
我们的臀部肌肉可以分为臀大肌、臀中肌、臀小肌,臀中肌位于臀部外侧,它是深层肌肉,大部分被臀大肌覆盖。
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臀中肌与跑步的关系?
当你在跑步时,你要么完全处于离开地面的状态,要么一侧腿在保持动态平衡。因此,臀中肌的力量和控制可能是实现高效的跑步生物力学模式最重要的组成部分。
同时,臀中肌是骨盆动态稳定性的关键。若臀中肌功能不足,将没有足够力量稳定骨盆,跑步时就会出现晃动,导致力的传导出现问题,从而产生下肢和躯干损伤。此外,缺乏动态骨盆稳定性的跑步者还会降低他们的步长。
因此,臀中肌应该在可能呈现的每一种跑步相关的损伤中都进行评估。
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如何评估自己的臀中肌?
下面为大家介绍应该如何对臀中肌进行评估~快来测试一下吧!
提示:你需要治疗师的帮忙哟~
髋外展激活模式测试
第一步
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第二步
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臀中肌前侧肌纤维肌力测试
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臀中肌后侧肌纤维肌力测试
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对臀中肌进行评估后,如果你发现自己的臀中肌出现紧张、疼痛和功能障碍,那么你需要针对臀中肌进行强化训练!
蚌式练习被认为是加强臀中肌的最佳练习方法!本文将介绍的蚌式练习总共分为4个等级,下面就为大家进行详细的动作介绍~快来练习吧!
提示:以下动作按照从易到难的顺序依次排列。当你能轻松完成当前等级动作时,则可以进行下一等级的训练。
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02
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04
版权申明
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