为什么别人比你胖10斤却看起来比你瘦？

曾经20天暴瘦15斤，被大家称为「海绵宝宝」的马思纯，这些年彻底和减肥杠上了！

早期，为了争取《左耳》黎吧啦这个角色，马思纯节食20天，立竿见影瘦了15斤，并且凭借这个角色一炮而红，才有了后来的金马奖影后。

这两年，体重忽胖忽瘦的她，频繁登上热搜引起网友争议。前几天，马思纯瘦了10斤，再一次上了热搜，减肥前后的她“胖若两人”。

女明星减肥无可厚非，毕竟有工作需求。然而，许多女性也纷纷效仿明星节食减肥，甚至引起了低血糖、低血压、卵巢功能下降、掉头发等一系列后遗症。26岁的网友@桃知知就表示，自己因为节食减肥，导致营养不良，甚至一度停经。

有这么一种人，她们不用节食减肥，就可以看起来很瘦。澳洲时尚博主Sara就是这种穿衣显瘦类型，虽然瘦得“平平无奇”，但是上秤“无敌”，如果不说，你可以看出她有120斤吗？

还有这么一类人，运动后虽然体重没怎么下降，但看上去更瘦了。博主Kelsey Wells，通过一段时间的运动，140磅（127斤）的她，看上去比122磅（110斤）还瘦！！！

为什么别人比你胖10斤

却看起来比你瘦？

有时候，两个身高体重一样的人，一个显胖，一个显得苗条。主要和「身体的脂肪含量与总体重的比例」有关，也就是我们常说的体脂率(BFR:Body Fat Ratio）。

因为一样重的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大得多。这也是为什么，有的人运动一段时间后，明明体重上升，却看起来比以前瘦的原因。因为肌肉的比重增加了，所以，身材的完美度，看体重不算数！

那么，如何衡量自己的身材标准呢？

不知道你是否有过这样的经历，初次到瑜伽馆，瑜伽老师除了会给你做身体评估，还会有基础的体测。

体测不仅会测出你的体重，更可以将你身体的各项成分给测出来，让你对身体每一项的变化有一个清晰的了解。学习瑜伽后，许多小仙女每个月会进行一次体测，你有没有偷懒，体测表都会显示出来。

如何看懂体测表

    体格指数BMI

BMI=体重（kg）÷ 身高^2（m）

BMI 指数，实际上又叫做体重指数。一般来说，BMI 指数的正常范围在18.5%～23.9%之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。

    体脂肪率TBF

体脂率就是你身体脂肪在体重中所含的比例。成年人的体脂率正常范围分别是女性16%～28%，男性12%～23%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖，脂肪含量越高，越容易造成脂肪肝等隐性疾病。

日常应减少热量的摄取，并通过运动消耗热量，达到减肥的效果。如果单纯依赖节食，没有运动，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

    骨骼肌率SM

骨骼肌含量就是我们体内的骨骼肌占体重的百分比，一般女性骨骼肌率在31.5~45.5左右属于正常范围。

人体中肌肉率高一点是有好处的，因为和脂肪相比，肌肉拥有更高的代谢率，既可以促进我们身体的代谢，也能延缓衰老。

    基础代谢

基础代谢率=人体24小时内，静卧状态下，维持生命所需的最小热量。它会受到肌肉含量、体温、月经周期等因素影响。

这个数值越高的人越不容易发胖。许多人随着年龄的增长，基础代谢会慢慢变低。可能你的食量没变，却比以前容易发胖，这就是为什么人到中年就发福的主要原因。

基础代谢率除了和遗传有关，跟身体肌肉含量也有一定关系。易胖的人可以多增加运动代谢，再去提高肌肉量。

日常饮食建议

很多人都以为，想要减体脂就不能吃主食、不能吃油、不能吃水果…但其实想要健康持久地瘦身，这些食物都要吃！

饮食方面可遵循以下5点：1.食物一定要多样；2.选择「好」脂肪；3.选择「好」碳水；4.保证蛋白质摄入；5.选择蔬果奶制品等天然食物做零食。眼下正值秋季，饮食上可以多增加一些滋阴润肺，高蛋白、低脂肪的“白色”食物，例如百合炖银耳、白萝卜炖汤等等。此外，要注意多喝水，排出毒素，以应对秋季的各种不适。

除了饮食辅助，最主要的还是要坚持练习，以确保各项指标趋于健康稳定的状态。体测也不宜过于频繁，每半个月或一个月测量一次即可。如有需要调整训练的仙女们，可尽早联系会籍或老师，根据你的体测和评估数据，帮你制定专属的习练计划，祝您练习愉快！