为什么别人比你胖10斤却看起来比你瘦?
曾经20天暴瘦15斤,被大家称为「海绵宝宝」的马思纯,这些年彻底和减肥杠上了!
早期,为了争取《左耳》黎吧啦这个角色,马思纯节食20天,立竿见影瘦了15斤,并且凭借这个角色一炮而红,才有了后来的金马奖影后。
这两年,体重忽胖忽瘦的她,频繁登上热搜引起网友争议。前几天,马思纯瘦了10斤,再一次上了热搜,减肥前后的她“胖若两人”。
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马思纯瘦10斤
前后对比照
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女明星减肥无可厚非,毕竟有工作需求。然而,许多女性也纷纷效仿明星节食减肥,甚至引起了低血糖、低血压、卵巢功能下降、掉头发等一系列后遗症。26岁的网友@桃知知就表示,自己因为节食减肥,导致营养不良,甚至一度停经。
有这么一种人,她们不用节食减肥,就可以看起来很瘦。澳洲时尚博主Sara就是这种穿衣显瘦类型,虽然瘦得“平平无奇”,但是上秤“无敌”,如果不说,你可以看出她有120斤吗?
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Sara澳洲时尚博主
身高164cm,体重120斤
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还有这么一类人,运动后虽然体重没怎么下降,但看上去更瘦了。博主Kelsey Wells,通过一段时间的运动,140磅(127斤)的她,看上去比122磅(110斤)还瘦!!!
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为什么别人比你胖10斤
却看起来比你瘦?
有时候,两个身高体重一样的人,一个显胖,一个显得苗条。主要和「身体的脂肪含量与总体重的比例」有关,也就是我们常说的体脂率(BFR:Body Fat Ratio)。
因为一样重的脂肪和肌肉,脂肪的体积要大得多。这也是为什么,有的人运动一段时间后,明明体重上升,却看起来比以前瘦的原因。因为肌肉的比重增加了,所以,身材的完美度,看体重不算数!
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那么,如何衡量自己的身材标准呢?
不知道你是否有过这样的经历,初次到瑜伽馆,瑜伽老师除了会给你做身体评估,还会有基础的体测。
体测不仅会测出你的体重,更可以将你身体的各项成分给测出来,让你对身体每一项的变化有一个清晰的了解。学习瑜伽后,许多小仙女每个月会进行一次体测,你有没有偷懒,体测表都会显示出来。
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如何看懂体测表
体格指数BMI
BMI=体重(kg)÷ 身高^2(m)
BMI 指数,实际上又叫做体重指数。一般来说,BMI 指数的正常范围在18.5%~23.9%之间,但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦,高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的,那就是孕妇和肌肉男。
体脂肪率TBF
体脂率就是你身体脂肪在体重中所含的比例。成年人的体脂率正常范围分别是女性16%~28%,男性12%~23%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖,脂肪含量越高,越容易造成脂肪肝等隐性疾病。
日常应减少热量的摄取,并通过运动消耗热量,达到减肥的效果。如果单纯依赖节食,没有运动,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
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骨骼肌率SM
骨骼肌含量就是我们体内的骨骼肌占体重的百分比,一般女性骨骼肌率在31.5~45.5左右属于正常范围。
人体中肌肉率高一点是有好处的,因为和脂肪相比,肌肉拥有更高的代谢率,既可以促进我们身体的代谢,也能延缓衰老。
基础代谢
基础代谢率=人体24小时内,静卧状态下,维持生命所需的最小热量。它会受到肌肉含量、体温、月经周期等因素影响。
这个数值越高的人越不容易发胖。许多人随着年龄的增长,基础代谢会慢慢变低。可能你的食量没变,却比以前容易发胖,这就是为什么人到中年就发福的主要原因。
基础代谢率除了和遗传有关,跟身体肌肉含量也有一定关系。易胖的人可以多增加运动代谢,再去提高肌肉量。
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日常饮食建议
很多人都以为,想要减体脂就不能吃主食、不能吃油、不能吃水果…但其实想要健康持久地瘦身,这些食物都要吃!
饮食方面可遵循以下5点:1.食物一定要多样;2.选择「好」脂肪;3.选择「好」碳水;4.保证蛋白质摄入;5.选择蔬果奶制品等天然食物做零食。眼下正值秋季,饮食上可以多增加一些滋阴润肺,高蛋白、低脂肪的“白色”食物,例如百合炖银耳、白萝卜炖汤等等。此外,要注意多喝水,排出毒素,以应对秋季的各种不适。
除了饮食辅助,最主要的还是要坚持练习,以确保各项指标趋于健康稳定的状态。体测也不宜过于频繁,每半个月或一个月测量一次即可。如有需要调整训练的仙女们,可尽早联系会籍或老师,根据你的体测和评估数据,帮你制定专属的习练计划,祝您练习愉快!
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