为什么我建议你每天睡前都练习这4个动作？

昨天和大家分享了阴瑜伽中可以疏通肝经的几个经典体式，今天我们再来看一看人体最大的排毒通道____胆经

俗话说肝胆相照，在阴瑜伽的课堂上也常常把疏通肝经和胆经的体式编排在一起，作为同一个主题来练习。

同样的要想知道哪些体式可以疏通胆经，先要知道胆经在人体的运行路线。

胆经的具体运行路线如下：从眼角外侧向上到面额，然后到耳朵后面再穿过脖子、肩颈进入锁骨窝，向下走到腋下，再沿着胸腹侧向下路过髋关节，继续向下穿过整条腿外侧，越过外踝，然后沿着脚背到第4脚趾的外侧。这是胆经的主要路线，下图

按照上面的路线可以看出来，胆经主要在身体外侧。我们来看一看哪些阴瑜伽体式可以拉伸到这条路线。

1、牛面坐

坐在垫子上，坐骨压实地垫

弯曲右膝，右脚掌放左臀外侧

弯曲左膝，左脚掌放右臀外侧

上下膝盖重叠

双手自然放在膝盖上。

保持1~2分钟后反侧练习。

主要拉伸腿外侧，脚踝外侧。

2、仰卧扭转

仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，

双手体侧平举掌心向上。

吸气，抬双腿向上。

呼气，双腿倒向身体右上方，眼睛看左手的方向。

保持1~2分钟后反侧练习。

拉伸腿外侧、臀部和上半身的外侧

3、融心式

跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

吸气，延伸脊柱

呼气，保持大腿垂直地面，身体前屈，双手向远处伸展，下巴点地

保持2~3分钟

拉伸肩膀和腋窝。

如果一开始胸口不能落地，可以在胸口下方垫一个小抱枕，始终保持大腿垂直地面。

4、坐姿侧伸展

坐在垫子上，双腿向两侧平行打开，

弯曲右膝，右脚掌放左大腿内侧。

吸气，延伸脊柱，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向左侧弯，右手搭放在脑后，

左手自然搭放在左腿上，也可以如图用瑜伽照或者抱枕支撑

保持1~2分钟。

反侧练习。

拉伸侧腰，腋窝以及脖子外侧，同时也可以拉伸右大腿外侧的胆经以及左大腿内侧的肝经

这几个是阴瑜伽中疏通胆经常用的经典体式，可以配合昨天的肝经体式一起练习，效果更好。

和疏通肝经的阴瑜伽体式一样，建议每天睡前练习，因为胆经当令的时间是晚上11点到凌晨1点，接下来的凌晨1点到凌晨3点是肝经当令的时段，睡前练习疏通肝经和胆经的瑜伽体式，效果更佳。