天天练瑜伽，为什么身体却越练越硬？

前几天有朋友私信跟我说：自已练瑜伽也有一段时间了，但是却感觉自己的肌肉越来越硬，越来越紧绷，不知道是怎么回事。

这个问题还挺有代表性的，所以拿出来和大家一起讨论讨论。

在大家的印象中，瑜伽是拉伸，是伸展，是柔韧性练习，不管从哪方面来说，都应该是身体的韧性越来越好，灵活度越来越高，而不应该是越发觉得自己紧绷难受。

有的朋友可能会说练阿斯汤加比较偏力量，可能身体就会越来越硬，其实也不是这样的。有些动作可能偏力量，但是如果你身体柔韧性不够的话，依然是没有办法完成的。也就是说你肌肉紧绷，关节灵活度不够，身体柔韧性差，你力量再大也没办法完成。比如说瑜伽轮式，鸽子式，舞王式等等。所以不管你练的是哪一类瑜伽，如果你的身体越来越硬，那一定是存在问题的，需要反思。

根据我自己的经验，练瑜伽导致身体越练越紧，肌肉越练越僵，最普遍的原因有三个。

1、做动作时使用蛮力收紧肌肉，或者时刻使肌肉处在紧张状态中去完成动作。

我们总说在运动中要收紧肌肉，这样才能锻炼到肌肉力量。也就是说肌肉收缩产生力量。

但是还有一种情况下肌肉收缩，不会产生力量，只会使肌肉僵硬。现在你可以放下手机，模拟一下你受到惊吓时的状态，你可能会双手抱肩，耸肩，身体缩成一团，观察你的肌肉，你会发现这时候你的肌肉是绷紧的。但他和我们运动时肌肉的收缩绷紧是完全两码事。前者使肌肉僵硬，后者使肌肉产生力量。

有的人在遇到突发情况时，会突然愣在原地没有反应，这时候的肌肉其实就是紧张到紧绷的状态。没有力量只有僵硬。

有的人在运动过程中，由于太用力，太刻意，就会导致肌肉像处在受惊吓的那种紧绷的状态。这种状态下的练习，不但锻炼不到身体，长此以往还会导致僵硬。

所以你看我们在很多的肩颈运动里面都强调肩颈放松，比如牛面式、颈部运动、绕肩运动等等。这里的放松就是指不要刻意让肌肉产生紧张感和紧绷感。

所以你会发现有的人在做一些肩部运动以后，觉得肩膀很轻松就跟没有了一样，但是有的人会觉得做完了以后更累，肌肉好像都缩成一团，像拧毛巾一样的拧巴在一起的感觉，这就是在做动作的时候，身体没有放松刻意紧绷的结果。

也就是说肌肉收缩是由于运动产生的，而不是你刻意收紧。

有点像舞蹈演员，有的人跳舞动作比较柔美，但是有的人就比较僵硬，放不开的感觉。柔美的舞蹈不代表没有力量，同样需要力量，只不过他的力量是运动的产生的，而不是你刻意收紧，刻意缩紧就会产生紧张，就会让肌肉紧绷，看上去动作就不够协调，就有可能越练越硬。

2、体式编排有问题，没有注意反向体式的练习。

我们都知道瑜伽体式都有反向体式，特别是一些比较强烈的体式，在练完这些强烈的体式以后，后面就要跟着练它的反向体式来综合和抵消强烈体式带来的负面作用。如果这样说你还不太明白的话，其实就相当于我们在开髋练习里，练完髋外展外旋的动作以后需要练髋关节内旋内收的动作来平衡一样的道理。

在《瑜伽之心》里，作者说过这样一个比喻。大家都知道头倒立好是体式之王，所以每天早上先练个5分钟的头倒立，每天睡觉之前练个5分钟的头倒立。结果呢，有的人越练越僵硬。为什么呢？因为他的头倒立练习是孤立的，我们通常做法是在头倒立练习以后要进行婴儿式放松，或者练习简易扭脊放松背部。

当然作为初学者，你可能搞不清体式的反向体式是哪些，你只要记住，不要把上一个体式中身体的不适带到下一个体式中去就可以了。瑜伽练习中有很多的小串联组合。有的组合，就是有一个高峰体式加前面的准备和后面的抵消体式组成，大家在平时的练习中可以稍微留意一下。

3、不重视休息术，不能彻底放松身体。

如果说反向体式是避免把上一个体式的不适带到下一个体式中去。那么休息术就是避免你把这一次的练习带到生活中带到下一次的练习中去。

在休息术中让自己彻底放松，在瑜伽馆上课休息术的时间上这一点可能是得到保证的，但是你能不能完全放松，就要靠你自己了。很多人在家自己练习的时候可能连时间都没办法保证，休息术的时间偏短，就是走个流程，或者干脆就不做。一定要重视休息术，其实自己在家练习应该更有优势，最少时间上可以自己把握，直到你感觉全身完全放松为止，10分钟20分钟都可以。