跑后拉伸重要吗？跑后拉伸注意事项

生活中我们知道很多人都有跑步前做热身运动的习惯，毫无疑问跑步前做热身运动是很重要的；

但是通常大家只注意到了跑步前的热身运动，却忘记了跑步后及时拉伸也是非常必要的。

那跑后拉伸重要吗?

跑后拉伸注意事项有哪些?

下面我们一起来详细了解一下!

跑后拉伸重要吗?

首先我们知道人体肌肉是具备收缩以及伸展性的，当身体内不同的肌肉互相协调，通过拉伸、收缩等相互配合的时候，身体才能够获得更好的运动能力。

一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态，此时及时做跑后拉伸运动，不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。

另外，通过跑后拉伸运动，可以让我们的身体快速恢复状态，对于缓解肌肉以及韧带的紧张感，消除疲劳等都是非常有帮助的。

那跑后拉伸注意事项有哪些?

(1)要有针对性

跑步主要是下半身在参与运动，但上半身的肩背、颈部等也会相互协调，为此拉伸运动需要从上半身开始，先做肩背、颈部拉伸，然后是背部、腹部，接下来再到大腿、小腿拉伸，必须要针对性进行拉伸，才能够使全身放松，最终身体才能够快速缓解疲劳。

(2)力度要适中

跑后拉伸虽然有不错的恢复效果，但是拉伸一定要注意力度适中，千万不要感觉到疼痛了还使用蛮力拉扯，这样是很容易引起肌肉拉伤的，因此一定要注意适可而止。

以上就是关于跑后拉伸的相关内容介绍，跑后拉伸固然是非常有必要的，但是在跑后拉伸的过程中一定要注意，千万不要因为疏忽而给自己带来不必要的伤害。

运动本身是一件对身体非常有利的事情，千万不要因为无知却给身体带来了风险伤害。