哑铃飞鸟做好这4点提高动作质量

　　哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌，让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压。如何改善你的哑铃飞鸟，提高做这个动作的质量和安全性，也是提高效果的一种有效方法。

　　(1)固定手肘角度　　

坚持健身肯定会给自己带来很大的好处，除了给自己带来健康以外，你会发现长时间下来你的身体外形也会发生翻天覆地的变化，完美的胸肌腹肌，纤细的小蛮腰马甲线，原因在于健身过程中身体很多相应的部位都能得到充分的锻炼，各个肌肉群也因为外界运动的刺激得到收缩和放松。

　　首先我们在准备动作的时候，也就是我们躺在卧推凳上时，我们的手臂要保持一个弯曲的程度，手肘要保持一定的角度，这样做的原因就是如果我们的手臂太直，我们就要承受更大的重量，这对于我们的手肘来说是不安全的，轻的重量还好，等锻炼到了后期，我们所持的哑铃非常重的时候，你就更要避免这种情况的发生了，想象一下如果我们拿着50磅的哑铃进行飞鸟，在抬起来的过我自己一开始买了5节课，主要是因为碰上了十分靠谱的教练，想跟他快速学点东西（在西安的小伙伴有兴趣的话，我可以把这位教练的联系方式给你）。这个系列其他文章我会讲到如何自己改善自己的动作、获取健身知识途径等方面的经验。程中肘部要承受多大的压力。

　　(2)防止摔哑铃　　

　　第二点就是我们在做哑铃飞鸟的结尾时，我们不能够直接将哑还是要健身。别说什么没有时间健身，时间都是挤出来的。坚持每天做半小时以上的有氧运动。比如，跑步，跳绳，练瑜伽等等。平时还可以，隔一两天去健身房做一些核心力量训练。铃丢掉，这样对我们的手臂压力也是非常可怕的，我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上，卷腹而起，然后再安全的将哑铃放在地上，我们在健身中，任何细节都应该要重视，很多人在动作方面刚开始健身的她，是个连泡沫轴都不知道的健身小白，为了得到更大的进步，不仅上过私教指导课程，更是在私下经常请教自己的大神朋友，一起健身，一起进步。因为最喜欢吃甜品、烧烤，为了能在肆无忌惮的享受美食的同时，身材又能不走样，她真的是每天都在用健身虐自己，保持着一周六练的高频率训练，且风雨无阻。并没有太大的问题，但是因为结尾乱丢哑铃，而造成手臂或者肩部的拉伤，这都是得不偿失的。

　　(3)改变训练地方　　

　　第三点就是相对于第二点来说的一种改善方式，快乐健身，建立自然轻松的心态。运动减肥健身追求的不是立竿见影的减肥瘦身效果，而是享受每次健身所带来的快乐，讲究一个顺其自然。那就是我们做哑铃飞鸟的时候不要再卧推凳上做，而是在地板上做，这样做的好处是什么呢?那就是限制再也不用担心，体重会反弹！伊伊说，“健身早已经成为我们家的一种生活方式了！”她迫不及待，说又要去“虐”曾教练了！下一个目标是要练翘臀，老公也要拥有8块腹肌！了我们手臂的角度超伸，我们的手臂只能做到一个180度的位置，那我们就不会有伤到手臂肩部的可能性，这样做也是对自己的一种保护，而且在动作上和一般的飞鸟并没有什么区别，大家不妨一试。

　　(4)改变动作　　

　　最后一点，那就是我们推荐给大家的一点小技巧，我们在做飞鸟的时候，在底部如果觉得重量过大无法进行后半程的话，我们可以做一个肩部内旋的动作将哑铃推起来，回到起点的时候再做离心收

缩，这样可以非常好的保证我们胸肌的负荷，也能给我们的安全带来保证。