正常走路一小时能消耗多少卡路里？

　　在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

　　1.粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

　　2.安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;

　　3.体重平均

减少1.3千克;

　　4.皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　　日常中，很多人都会在晚饭后散步，其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。

　　美国一男子，仅仅用了三年时间减掉了30一提健身，你是不是想到健身房实打撸铁的猛男，挥汗热舞的小姐姐。但其实，健身可不局限于健身房，日常的每个动作，每个细节也能达到减脂塑形的效果。吃饱少吃几口真的会掉肉，提前走几公里上班真的会变瘦，少吃垃圾零食真的能致富……0多斤，而且他减肥的方法就是保证每天走路10公里以上。

　　他每天上班来回，每天一次超市来三分吃七分练，健身期间，饮食也是提高健身效果的重要一环，忽略饮食的健身，只会让你事倍功半，甚至不知不觉堆积更多的脂肪。回，走路刚好“吃对于健身真的非常重要，只有长期坚持健身你才会去慢慢研究怎么吃对自己最合理。”陈曦说，“这么几年训练下来，我不仅懂得吃，还能给别人搭配饮食。”是10公里以上。

　　走路一小时能燃烧多少脂肪?

　　以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　　我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　　3500kcal ÷ (/小时) = 约14.5小时

　　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形随着现代人对于自我身材的追求，以及对于健康生活的向往越来越高。越来越多人进入到了健身房进行健身训练，希望自己能够练出好看的身材，以及增强自己的身体素质，让自己能够变得更加的强壮，以及成为更好的自己。之中减掉体重，效率还是很高的。

　　走路减肥方法

　　通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行，首先要让我们膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。对于我们的脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。

　　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　　在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较程冠乔是一名大学生，对他来说这样24小时营业的健身房满足了他的需求，“我可以早上6.7点健身完以后去上课，10点下课以后又来健身，这在其他健身房是做不到的。”长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

　　走路减肥成功案例

　　1、我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢(我不是很胖)，但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要想一个月能减几斤，而是想用什么方法去减，这个减肥方法适合不适合自己，可以坚持住吗，会不会反弹等等。减肥的方法要选择适合自己能坚持住的，这样即达到减肥的效果也不回轻而易举的反弹。

　　2、我每天走一个小时，坚持了一个月了，现在已经瘦了8斤!!但是不是只走路广西国观律师事务所律师叶青：如果他们在经营过程当中出现了债务危机，或者经营不善的情况下，那么应当提前告知消费者以及会员他们的经营状况，并且提前联系会员过来办理相关登记，如果说，健身房还有相关的流动资金，应当是配合会员办理好会费退费的相关事宜。，还要配合较少的饮食，但是不能不吃早饭。

　　3、4~13斤一个月，我和我室友去年4月一起减肥的，瘦的最慢的一个月4斤左右。需要长时间的坚持的，平时多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物。

　　注意：每天走路一小时能减肥，但是需要长期坚持才有效，还要合理的控制自己的饮食。