如何辨别不同的运动后疼痛？

　　今天，教大家辨别不同的运动后疼痛，分辨导致疼痛的原因，以及有效缓解疼痛的方法。

　　具体而言，可以通过运动后酸疼出现的时间，来判断其严重性，以决定是否属于正常范围。

　　运动后12小时内：

　　锻炼时，2型肌肉纤维会产生乳酸，导致血乳酸盐积累，肌

肉处于酸性环境。虽然，乳酸会在运动结束后五分钟内被转移出肌肉，但是乳酸引起的“健康的”肌肉酸疼一般需要12个小时才会逐渐消失。

　　运动后48小时内：

　　剧烈运动之后，肌肉会出现轻度损伤，而导致肿胀现象，这本是正常现象，是非常健康的。但是，肿胀会使得肌肉及其周围的神经末梢压迫包裹其的腔壁，从而导致运动后第二天出现疼痛现象。

　　运动后48小时之后：

　　但是，如果运动后48小时你仍然会感到疼痛，那就是延迟性肌肉酸痛了。也就是说，你很可能你运动过量了。