如何辨别不同的运动后疼痛?
今天,教大家辨别不同的运动后疼痛,分辨导致疼痛的原因,以及有效缓解疼痛的方法。
具体而言,可以通过运动后酸疼出现的时间,来判断其严重性,以决定是否属于正常范围。
运动后12小时内:
锻炼时,2型肌肉纤维会产生乳酸,导致血乳酸盐积累,肌
肉处于酸性环境。虽然,乳酸会在运动结束后五分钟内被转移出肌肉,但是乳酸引起的“健康的”肌肉酸疼一般需要12个小时才会逐渐消失。
运动后48小时内:
剧烈运动之后,肌肉会出现轻度损伤,而导致肿胀现象,这本是正常现象,是非常健康的。但是,肿胀会使得肌肉及其周围的神经末梢压迫包裹其的腔壁,从而导致运动后第二天出现疼痛现象。
运动后48小时之后:
但是,如果运动后48小时你仍然会感到疼痛,那就是延迟性肌肉酸痛了。也就是说,你很可能你运动过量了。
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