怎么都吃不胖的瘦子，该如何增肌？

我不知道你身边有没有这样的人，不管怎么吃，都不会胖。看到这样的人真让人十分羡慕。不过，这类人也有一个问题，那就是当他想练肌肉时，很难有成效。不像胖子那样，肌肉可以很容易得出来，虽然外面有一层厚厚的脂肪。

其实这类瘦体型的人被叫做“外胚层体型”，基本新陈代谢高，脂肪生长缓慢，因此很难吃胖。

瘦子是如何锻炼肌肉的？

星期一：胸部、肱三头肌以及腹肌

星期一：胸部、肱三头肌以及腹肌

星期二：背部肌肉和肱二头肌

星期三：腿部和三角肌

星期四：胸部和三头肌腹肌

星期五：背部肌肉和肱二头肌

星期六：腿和三角肌

周末：休息

亚历克斯第一次开始训练时，他每周在体育馆呆6天。每天大约1~2小时。从大肌肉群(胸部、肩部、背部、腿部)开始。然后加入小肌肉群(胳膊、腿等)。)。它主要由大重量，低次数的复合运动组成。

每次练习时，你都尽最大努力让自己筋疲力尽，也就是说，你的血液会集中在身体的相应部位。

经过近一年的健身之后，亚历克斯改变非常大

但是如果你很难像亚历克斯这样坚持下来的话，那你该怎么办？

那首先锻炼胸部肌肉吧

对男孩来说，胸部是最显眼的部位。

如果你锻炼你的胸部，你的身体会看起来厚实很多。

你可以考虑选择哑铃飞鸟，只需要一套哑铃就可以了！

组数8 ~ 15次/组为宜。第一组应该是15次左右，第二组10 ~ 12次，最后一组可以减少到8次，一共3组。

或者俯卧撑

3×8的原则，即一次做3组，8岁以下一组，意味着每组可以在休息2-3分钟后继续做。

肥胖的人不喜欢他们的妹妹。同样，太瘦也很难给异性安全感。长期的训练和积累是让自己身体条件更好，自然会慢慢蜕变。