跑步没有想象中那么简单!你真的会跑步吗?
近年来,大家对于健康的重视程度日益增加,全民健身的热潮也越来越热烈。跑步相对于其他运动,对时间和场地的要求没有那么高,逐渐成为参与人数最多的运动之一。
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Q1 为什么不能用错误的跑姿跑步?
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Q2 步幅过大就是不良跑姿,你知道吗?
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Q3 在控制步幅的情况下如何改善跑姿?
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该动作包括了膝关节弯曲和骨盆向前旋转两个部分。同时,手臂的简单摆动,平衡了下身的动作。抬起手臂时,肘部需要屈曲成90度;像钟摆一样前后摆动,肩关节起着支点的作用。另一只手臂同时向相反的方向移动。双手腕关节应保持放松,不要举过肩膀。在向下摆腿的时候,另一条腿的膝盖便随之抬起。
髋屈肌和股四头肌负责实施动作。这个动作既可以在走路的时候进行,也可以在跳跃或者跑步的时候进行。
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动作b中依靠股四头肌伸腿,依靠腘绳肌驱动腿部向下,为冲击阶段做准备。接着股四头肌将另一条腿从动作a的位置拉伸到完全伸展的状态,然后腘绳肌群用力将抬起的小腿和脚拉到地面。
此练习过程中,应尽量减少脚部背屈,以使脚着地时更接近中立姿势。这涉及脚部的生物力学较少,这种练习不会造成前脚损伤。
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跑步步态周期的最后阶段由腘绳肌来支配。
脚与地面接触时,腘绳肌会继续收缩,将脚向上拉,臀大肌向下,从而开始另一个周期。这个练习的重点在于把脚直接拉到臀部下方,从而缩短弧线和此阶段时长。
这种练习应快速进行,突出爆发力。手臂快速摆动,模仿腿部的快速运动,手要比进行动作a和动作b时高一点、离身体更近一点。这种运动还可以通过将躯干前倾,以达到更好的效果。
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