情绪不稳定时如何快速调整？

当我们的情绪处于烦躁状态时，呼吸一定是急促的。情绪影响呼吸，反过来，如果我们的呼吸平稳，情绪也会跟着平稳。

如何在情绪出现波动的时候保护自己呢? 

很简单，那就是深呼吸。先让自己深深吸一口气，默数一、二、三、四、五，然后缓缓吐出一口气，再默数一、二、三、四、五，在吸呼之间保持平衡，再慢慢增加吸气和呼气的数字。

反复地练习，就用这么简单的深呼吸，来唤醒全身的能量，让它开始流动。试试看：感觉头昏脑涨时深呼吸、快要发怒时深呼吸、找不到自己的时候深呼吸、受了委屈不被理解时也深呼吸。 当发现自己情绪出现波动时，就做深呼吸，只要气息顺了，能量畅通了，情绪就会跟着平顺了。

为什么深度呼吸可以帮助我们「走出负面情绪的困扰」？

这是因为在深呼吸的时候，全身的经络会舒张开，血流变得更加通畅，肌肉会放松下来，身体就会有很舒适的感觉。

深呼吸能消除紧张：在我们的日常工作中常常会有紧张的时候，虽然我们会告诉自己不要紧张，但是往往适得其反。所以，当我们觉得胸腔肩膀发紧的时候，一次适当长度的深呼吸可以帮助把身体和神经放松下来，吸入更多的氧气会帮助呼吸恢复顺畅。

深呼吸还能缓解疲劳：当我们身体疲累的时候，深长的呼吸会让身体更舒服，规律的呼吸训练可以使循环和神经系统更加有活力。

在单纯的呼吸中，找回单纯的自己，拿回自己的力量。伤心的时候，无助的时候，有口难言的时候，都提醒自己，深呼吸。一边呼吸，一边告诉自己，我和我自己在一起！

我们可以用鼻子吸气用鼻子吐气，也可以用鼻子吸气用嘴巴吐气。吸气时，感觉身体充盈，充满能量。吐气时，感觉身体变轻，心境豁朗。如果发现自己分心了，没关系，把注意力再带回来，重新放回到呼吸上，感受气息从鼻孔一进一出，这样可以帮助我们更加专注。

专注于呼吸不等于思考呼吸，而是觉察呼吸时所浮现的各种身体感觉，和各种情绪变化。而我们只是一个旁观者，就好像是把自己的灵魂抽离出身体，然后在一旁静静地观察自己。

静观时，呼吸是个可靠又永远处于当下的好帮手。一旦把注意力转移到呼吸去觉察，就可以在不改变任何环境的情况下，让我们穿越表面的波动，进入放松、平静和稳定的状态。任何时候，当我们把注意力放到呼吸上，这就是静观的觉察，就是回到当下的有效方法，引导自己觉察身体正在经历的一切感觉。

关注呼吸一开始可能会是比较刻意的练习，但久而久之，这种专注要在生活中时时刻刻都带着静心去体会。这种觉察是指对自己的感觉要时刻保持着正念，尽己所能专注于呼吸，即使发现自己的心绪飘渺不定，也不要指责，不要评判，而是要看一下是什么把心绪带走了。接着只要温和而坚定地把注意力再带回到呼吸上就可以了。

深呼吸真的很好用，不管你坐着站着，或是正在走路，你随时随地都可以深呼吸。感谢自己可以呼吸，可以活着把爱与希望分享给别人。一定要珍惜自己还活着，只要你有一口气在，没有什么不可能的，不要辜负自己还有这口气！

最后，我们一起跟着这段美妙的呼吸描述进入到呼吸中：

“呼吸吐纳是我们的生命之源，生命始末都在一呼一吸间，你有留意过平时的呼吸吗？我们的呼吸总是短浅急促，如同我们纷繁起伏的念头。呼吸如同一颗珍贵的钻石，呼吸是我们最好的朋友，时时刻刻如影随形。

呼吸就在此时此刻，当我们开始深呼吸，当我们更深更长地呼吸，某些变化就在瞬间发生了，开始慢下来，变得缓和。我们能感受到更大的内在空间，呼吸直接连接着我们的能量，当我们更深入地呼吸，更多能量能自如自在地在内在流动。

顺流的感觉意味着快乐与幸福，意味着能创造更多的活力与喜悦。呼吸能帮助我们向人敞开心扉，在日常中学会如何更自如地呼吸，种种由头脑创造的杂念随之消散，将体验到愈发轻快明亮，愿意去分享这种轻盈的喜悦。

生活中充满各种压力和紧张阻碍我们自如呼吸，试着深深地呼出一口气，当下就能为我们创造出更大的空间，下一次抒怀的呼气就能自然发生，来做一个长长的呼气，下一次缓和的吸气就自然发生。那就好好享受呼吸吧！”