怎样练腿部柔韧度？推荐几个腿部瑜伽拉伸动作

拉伸是增加身体柔韧性最好的方法。想增加腿部柔韧性，可以对腿部进行拉伸。

推荐几个腿部拉伸动作，坚持练习不单可以有效增加腿部柔韧性，而且还可以美化腿部线条。

1、坐立前屈

坐在垫子上，坐骨压地

双腿伸直，脚尖回勾

吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。

呼气手臂带动身体从大腿根部向前折叠，

最少保持30秒。

这个动作主要是拉伸双腿后侧。

2、坐角式

仰卧在垫子上，臀部靠墙

双脚向上放墙上，鼻尖肚脐双腿中线在一条直线上

脚尖回勾，双脚向两侧平行落下。

最少保持30秒

这个是拉伸双腿内侧的动作，

3、英雄坐

跪在垫子上

双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压地5个脚趾落地

臀部坐在双脚中间。

在这儿保持，如果可以的话继续往下做。

吸气延伸脊柱，呼气身体后仰落地

在自己能力范围内练习，身体落地有困难的可以先手肘落地

最少保持30秒

这个是拉伸双腿前侧。

4、睡天鹅式

弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧

右腿伸直，脚背压地，保持双臀在一个平面

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈

最少保持30秒，换边练习。

这个可以拉伸大腿外侧和臀部，同时这个动作还可以缓解坐骨神经痛。