养颜瑜伽体式有哪些？养颜美容的瑜伽动作分享

怪事年年有今年特别多：又一个小张靠脸火了，下一个火的是你吗？

刘奕君靠背火了，刘太阳靠身材了，现在又一个小张靠脸火了

来，瓜子花生啤酒板凳准备好，我们来吃瓜了。

话说怪事年年有今年特别多。出道几十年的刘奕君十年磨一剑演技那是没得说，可他自己也想不到最终让他火的不是他的演技他的角色，而是他的背；刘太阳火了前凸后翘的身材是健身的结果，大家都这么说我也相信而且确信；现在又一个小张靠脸火了。

哪个小张？

就是那个在租的公寓浴室里洗澡出来，玻璃门爆了，伤到了手，于是向媒体求助跟物业维权的小张啊！

哦，为什么火了？

为什么？太帅了啊！

网上他的个人主页一夜粉丝涨了十几万，评论区清一色的是〝太帅了”〝一看到他的脸，我就知道他是对的〞，更是一大堆排队要做他女朋友的。

这……哦，颜值就是正义。有颜值的小哥哥小姐姐们时刻做好准备吧，谁知道下一个会是谁呢？

你废话了这么多，好像和练瑜伽和运动没什么关系吧？

谁说没关系的？改变颜值身材最快的方法就是健身呀。

也对哦，那还废话什么，赶紧的练瑜伽呀？搞不好下一个火的就是我呢……

来来来，一套养颜美容的瑜伽送给你，火了别忘记我就行。

1、山式站立

站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，

收紧双腿，卷尾骨，收腹部，胸腔打开，脊柱立直，肩膀后展下沉。

在山式站立保持5到8组呼吸。

2、站立前屈

在山式站立的基础上

吸气双手向上举过头顶

呼气。手臂带动身体，向前向下折叠到自己的幅度

再次吸气时脊柱延展

呼气时加强前屈

在站立前屈保持5到8组呼吸后回到山式

3、战土二式

山式的基础上，撤左脚向后一大步。同时转髋转体面向垫子长边的方向。左脚掌微内扣。

调整骨盆端正，脊柱立直，双脚共同承担身体重量。

吸气，双手体侧平举，掌心向下

呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫。

在战士二式保持5到8组呼吸。

4、三角式

在战士二式的基础上。

吸气，伸直右腿。

呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚脚踝，左手向天花板的方向延展，直接进入三角式

在三角式保持5到8组呼吸。

5、女神式

在三角式的基础上

吸气，手臂带动身体起身调整双脚掌，同时调整双脚掌，外旋到自己的幅度。膝盖和脚趾在一个方向。

呼气，屈膝下蹲，双手在胸前合十，进入女神式

卷尾骨，收腹部，肩膀后展下沉，在女神式保持5到8组呼吸。

6、双角式

在女神式的基础上，

吸气，伸直双腿，调整双脚掌，膝盖脚趾朝向正前方，双手体侧平举。

呼气，手臂带动身体前屈，双手体前撑地进入双脚式。

在双脚式保持5到8组呼吸脊柱延展头颈自然。

转身回到山式反侧练习。

7、船式

坐在垫子上，坐骨压地，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧

吸气，身体微后仰，抬双脚向上，小平行地面，双手体前伸展

呼气，伸直双腿进入船式，保持5到8组呼吸。

8、瑜伽简易扭脊

仰卧在垫子上，下巴微收，脖子后侧延展，双手尺侧平举掌心向上，

弯曲双膝盖，大腿靠近腹部

呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

9、休息术

在简易扭脊的基础上，双腿伸直，双脚自然外撇；双手自然放身体两侧，掌心向上

闭上眼睛放松5到10分钟。

快去照镜子，嗯，果然面色红润有光泽，连眼晴里都是小星星，哈哈哈，这该死的运动！