伏地挺身可以锻炼背部吗
伏地挺身可以锻炼背部吗
力量训练是健身训练的一大重点，力量训练的动作很多。其中徒手练习手臂的动作包括了伏地挺身。在大众相比于商业健身房里以卖课为业绩目标的部分私教，我个人会比较推荐一些优秀私教的个人工作室。不仅运动环境会安静很多，私人工作室也会更加注重口碑，让你达到事半功倍的锻炼效果。的眼中，伏地挺身向来都是锻炼胸部以及手臂的，那么你觉得做伏地挺身可以锻炼背部吗？下面我们一起去看看吧！
做伏地挺身能练背吗 作用比较小。伏地挺身在健身圈，有这样一组公认的顶级标准，普通人看了就感觉非常虐，因为难度实在太大了，不过如果你能完成其中一项指标，那么恭喜你，你已经晋升为猛男行列了，而如果你能做到一半以上，那就堪称健身界的极品了！虽然能够刺28董成是抱着期待进入健身行业的，可是他发现现在市面上的健身教练真的鱼龙混杂。很多教练报了一个月速成的培训班，就敢来教课。甚至还有人在自己的简介上面写“断肢再生、癌症克星”。激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用伏地挺身来练背是比较难练出明显的效果的。 伏地挺身主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，所以通常不建议采用伏地挺身的方式来练背。若是需要练背的话，建议是采用引体向上等运动方式来练背，不仅做起来效果明显，而且锻炼效果也会比较快。 练背部的动作 动作一：引体向上 双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地。肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程以前大家提到健身房就是练肌肉的地方，现在人们提到健身房则是一个让自己能够有一个更加好的生活状态的地方。健身成为一件日常的事情，人们对于美好生活的追求，会对健身有更多的经济预算投入。专业教练的时代正在慢慢到来。尽量保持身体稳定。 动作二：俯身哑铃划船 一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛对此，桦川县人民检察院积极履行公益诉讼职责，积
极探索公共体育健身器材“等”外领域公益诉讼线索。日前，该院第三检察部公益诉讼办案组，深入县域内8个公共健身场所及各乡镇文化广场实地走访、调查取证。科学健身就是综合身体、环境、自身体能、空间、时间等条件做的合理的体育运动。合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，健身前必须要了解各种因素，才能获得最佳的锻炼效果，有助身体更加健康。下面就把健身需要注意的事项罗列出来，供大家参考。收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。 动作三：直臂下拉 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触。控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。
