跑步机和户外跑哪个更减肥？ 答案竟然是这样

春天马上就要来了，又到了露胳膊露腿的季节。

是时候动起来，甩掉一身的肥肉，去撩妹去撩汉了！

很多人都觉得减肥或者说是运动很辛苦……为什么？因为你在强迫自己啊。

打个比方，小时候课间女孩子们玩的跳皮筋，男生们打篮球，从来都不觉得枯燥无聊，喜欢所以从来不觉得累。

运动减肥同样是如此，今天叔贵就来介绍一些有意思的户外运动，燃脂效率比你想得还要高！

今天就离开健身房，去户外动一动吧！

好玩又燃脂的户外运动

春天，如果只在健身房运动，那也太浪费时光了。

挥拍运动，就是我最最推荐的户外运动。

什么叫挥拍运动呢？

简单来说，需要你用手挥动拍子的就算，比如羽毛球、网球、乒乓球等。

究竟挥拍运动有什么过人之处呢？

2016 年英国发了一项涉及 8 万人，为期 10 年的追踪调查，研究不同种类体育运动和死亡率的关系。

研究人群发现，挥拍运动在降低死亡率上达到了 47%，位居第一，而且甩开第二名（游泳）、第三名（有氧操）一大截。

所以说，趁着风和日丽，赶紧约上小伙伴，去打个羽毛球吧。

一场对战下来，少说也要 45 分钟，完全能达到美国运动医学会推荐的一次 30—60 分钟的中等强度运动的标准。

既锻炼了身体，又享受了打球的乐趣，要是约上男女朋友一起，还是一次特别棒的春日约会，太羡慕了！！！

最后，当然是老少皆宜的户外跑。

曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）。

结合实际情况想想，也确实如此。

一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。

户外跑步不仅路况复杂，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。

而且，在跑步机上身体重心的垂直移动会较少，身体在跑步时所需做的功较少，消耗的热量也比较少。

造成热量差的另外一个原因是跑步速度：

一项来自新加坡的研究也显示：当你在跑步机上跑步时，会高估自己的速度。

换句话说，就是你以为在跑步机上跑得很快，实际上却比户外跑慢很多。

另外，跑步机是被动运动，路跑是主动运动。

举个简单例子：跑步机的速度是 /h，那你的双脚就会以这个速度驱动身体前进，户外跑就不一样，你为了达到这个速度，就要主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。

所以说，路跑时一些能锻炼到的腿部肌肉群是跑步机做不到的。

当然，并不是说跑步机上跑不好，跑步机对于减少膝盖的冲击力，纠正跑步姿势上就更加有优势，如果加上一点坡度，就能增加阻力，也能提高跑步效率。

不过，跑步爱好者们一定会有这样的感受：0-30 分钟的慢跑，在跑步机上很轻松，但如果超过 45 分钟，跑一个小时，那么跑步机对你而言就是一项「酷刑」。

这时候，户外跑绝对比跑步机更有意思，也更解压，要是地理位置好，就更棒了，还能一路看看风景，迎着春风，跑完在江边做个拉伸，看看对面的江景，别提多舒服了。

不过，户外跑会遇到一个很尴尬的问题，手机，钥匙各种小东西没办法随身携带，背包也不方便，也没地方让你寄存东西。

有时候渴了想喝水，因为不方便带水杯，只能满街找便利店买水喝，很不方便。

最痛苦的是，想要听歌，手机就只能放在裤袋里，又硌得慌，跑着跑着就震了出来，摔碎了屏。

不要紧，今天，叔贵就给大家推荐一个户外跑步的必备装备——来自美国的 FlipBelt 经典款运动腰带。

收到货的时候，是一个小方盒。

打开盒子，里面配套了水壶、零钱包 ,特别齐全。

拿到手里的第一感觉：真的好轻啊！竟然不到 100 克，相当于 4 包小纸巾的重量。

穿在腰上完全不勒肉，弹力超级好。

现在来试试它的存储能力吧。

腰带是 360 度管状设计，共有四个开口，一圈都可以装东西，iPhone手机轻轻松松就能装进去。

还有特别设计的钥匙扣，先扣住钥匙，再放进腰带。

存储空间也特别大，对于外出跑步来说，完全够用了。

顺便再安利一下FlipBelt 专门为腰带配的水壶。

这款 FlipBelt 水壶是有弧度的，可以完美贴合腰部，跑步时不容易晃动。

材质用的也是100%食用级PE，没有一点异味。

硅胶的软嘴，非常人性化的设计，即便在跑步时喝，也不容易呛水。

有两个规格可以选择： 180ml 和 330ml，喜欢长跑的选大瓶，一般来说，小瓶也够喝了。

我灌水试了下，一滴水都不会漏。

腰带就更不用说了，即便是在我塞进了水壶、手机、各种乱七八糟的东西之后，我上蹿下跳，或者做一些大幅度的运动，也不会有摩擦或者晃动的感觉。

最厉害的点在于，腰带是可以贴身穿着的。

用的材料是美军军服用的 LYCRA 莱卡面料，也是美军体能训练服的标准面料，绝对的吸汗透气，夏天穿也不用担心闷热。

除了可以在跑步时穿，像平时日常出行，比如打羽毛球，或者是出门逛超市，遛狗，登山、骑行等等，都可以把手上的杂物丢进腰带。

几乎可以做到隐形，既不影响美观又能让你解放双手，充分享受户外运动的乐趣。

完全看不出来我其实里面穿了腰带吧！

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尺码从 XS 到 XL 都有，男女都可用，适合不同腰围的人群。

如果你第一次听说 FlipBelt，那真是落伍了。

 FlipBelt 早就风靡国外的健身圈了。

销量常年在北美亚马逊运动腰包类靠前。

上过《人物》、《VOGUE》、《BUZZFEED》等国外知名媒体

「HLN」 「CBS」, 「NBCNews」等电视媒体也都介绍过

媒体和电视台的评价都很一致：堪称市场上跑步出行的最佳腰包。