别拿自己的身体开玩笑！健身是好，但同样过犹不及

如何判断一个人过度锻炼？

很明显，过度锻炼弊大于利，所以知道一个人在锻炼期间的运动量是否超过标准就显得尤为重要。没有一个固定的标准来判断运动是否过度，这应该因人而异。应注意以下反应：

很明显，过度锻炼弊大于利，所以知道一个人在锻炼期间的运动量是否超过标准就显得尤为重要。没有一个固定的标准来判断运动是否过度，这应该因人而异。应注意以下反应：

1、在运动量较少的情况下感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲不振，甚至在运动中恶心；

3、同等运动量后，身体感觉很虚弱，恢复时间较多，效果不理想；

4、运动后，睡眠质量变得更差，很容易醒来甚至失眠。

5、整天无精打采，工作和锻炼效率低；

6、身体平衡感下降，伴随着肌肉弹性的下降；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率均明显增加。

9、关节和其他身体部位疼痛或突然受伤已经有一段时间了。

如果运动一段时间后出现上述症状之一，必须保持警惕。如果有两个或更多的事件，可能是你锻炼得太多了。你应该及时减少运动量，制定新的锻炼计划。此外，在运动中必须注意这些危险信号！

1、锻炼时心脏加速是正常的，但是如果你感到心慌，你需要非常重视它。如果心脏一侧的胸部继续感到紧张和疼痛，并伴有手指发麻，这表明危险正在升级。你必须慢慢减速，向周围的人寻求帮助，并去医疗站治疗。

2、如果你感到虚弱，脸上出现大豆一样大的汗，甚至晕倒，这表明你的情况非常严重，你必须进行紧急治疗。在心脏骤停的情况下，抢救时间尤为重要。心肺复苏等急救措施应在4-6分钟内实施，以使心脏恢复跳动和供血。一旦错过这个时间，脑缺血持续的时间太长，就可能导致死亡和残疾。

我们应该如何合理安排运动量？

锻炼频率：对于不习惯锻炼的人来说，他们可以每天休息两天或开始时每天休息三天，每周不超过三次。身体逐渐适应后，频率可以逐渐增加到每周5次。

锻炼时间：初学者每次可以从20分钟开始，随着锻炼次数的增加，时间可以逐渐增加到30-40分钟。慢跑减肥可以适当延长，但不建议锻炼超过一个小时。

运动强度：运动强度可以根据运动中的心率来判断。锻炼期间的心率一般可保持在最大心率的60%-90%(成人的最大心率=220岁，中年和老年的心率可降至180岁)。通常，运动后6-10分钟内，心率可以恢复到接近安静的心率。如果锻炼10分钟后心率仍未恢复，则表明运动量过大。跑步时，你也可以根据你的呼吸节奏判断强度是否合适。例如，如果你在跑步时明显感到气短和喘不过气来，那么强度就太高了。最好的节奏是跑步时有多余的能力微笑着迎接路过的熟人。

“我不能没有锻炼，但我必须掌握好它，不能多多少少，不能超过我所能承受的范围。”

当越来越多的人把锻炼作为他们的生活习惯时，我们应该更多地注意我们身体上的红灯，更多地了解我们的身体状况。年度体检很重要。我们锻炼是为了健康，不是为了破坏健康。不要盲目锻炼。

只有最适合你的才是最好的。