“你为什么开始跑步，为什么跑马拉松？”
是想拥有更强健的身体？
还是对自己的身材不满意？
亦或是在小伙伴的疯狂安利下“入坑”？
马拉松是一项耗时长、消耗大，又非常有魅力的运动。无论什么原因让你站在马拉松的赛场上，不断刷新PB，一定是每位参赛跑者的希望。
北马即将拉开序幕，想在北马的赛场上刷新PB，以下几点一定要注意：
长期高强度跑步训练，难免会遇到一些运动损伤。在训练中增加一些体能训练、游泳、骑车等项目，不仅可以增强核心力量，减少发生运动损伤的概率；丰富的训练方式还将提高训练效率，维持跑者体能，更好的帮助身体恢复。
在跑步过程中，肌肉一直处于紧张状态，训练结束时，肌肉也还有持续收缩的趋势。跑步后的肌肉拉伸，不仅可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，增加关节的活动范围，还可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
促进恢复的各种方法，都代替不了休息。跑者最不能忽视的一项就是睡眠问题，当我们睡觉时，全身会进入一个完全放松的状态，各个器官在睡眠之中获得有效恢复。
另外，训练结束后，温度较低的水浴能起到收缩血管和肌肉组织的作用，防止过多的血液在腿部堆积，加速清除跑步产生的代谢废物。
训练后没有适当的补给让身体盈满，会很难达到该有的恢复效果。在疲惫不堪的训练结束之后，要尽可能在30分钟内为身体补充一些能量，让身体各项指标趋于正常。
训练后的休息日也不能忽视营养的摄取，可以比平时多吃一些豆制品和奶制品，适量摄入一些维生素B、C族，建议补给食物的蛋白质和碳水化合物比例为1：3。
跑步是有氧运动，呼吸是获取氧气的主要方式。很多跑者在比赛时都会出现，岔气、胸闷、气喘、腿脚无力等现象，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过这类极点。
减慢速度，加深呼吸，使氧气与二氧化碳在肺泡中充分交换，增大交换面积，良好的呼吸控制不仅可以避免跑步中出现岔气、呼吸困难等现象，还可以提高跑步成绩，缓解疲劳。
露露杏仁露作为2019年北京马拉松官方指定植物蛋白饮料，由北纬43°野山杏仁研磨而成，《本草纲目》记载，野山杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。” 为跑者在赛中的呼吸调整保驾护航，助跑者顺利完赛，跑出好成绩！
野山杏仁中含有丰富的优质植物蛋白，油酸及亚油酸等不饱和脂肪酸。经常食用可以与动物蛋白互补，增强蛋白质的吸收利用率，一方面有助于强化肌肉，提升免疫力，另一方面帮助动物性食物中的胆固醇代谢，更有益于心血管健康。
野山杏仁中还富含B族维生素及维生素E，以及钙、镁等人体所需矿物质元素，提供身体正常运转所必需的微量营养素。
另外，入秋以来，天气逐渐干燥，晨训前来一罐热露露更有益训练，早餐好营养，就喝热露露！
当然，想要在北马刷新PB，还有一个非常重要的前提：成为“北马大锦鲤”、“跑圈杨超越”，“被北马选中的孩子”…
165704人的预报名人数，让北马再创国内新高。不少小伙伴已备战多日，却因“一签难求”，遗憾错失北马PB机会。
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