“你为什么开始跑步,为什么跑马拉松?”
是想拥有更强健的身体?
还是对自己的身材不满意?
亦或是在小伙伴的疯狂安利下“入坑”?
马拉松是一项耗时长、消耗大,又非常有魅力的运动。无论什么原因让你站在马拉松的赛场上,不断刷新PB,一定是每位参赛跑者的希望。
北马即将拉开序幕,想在北马的赛场上刷新PB,以下几点一定要注意:
长期高强度跑步训练,难免会遇到一些运动损伤。在训练中增加一些体能训练、游泳、骑车等项目,不仅可以增强核心力量,减少发生运动损伤的概率;丰富的训练方式还将提高训练效率,维持跑者体能,更好的帮助身体恢复。
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在跑步过程中,肌肉一直处于紧张状态,训练结束时,肌肉也还有持续收缩的趋势。跑步后的肌肉拉伸,不仅可以防止肌肉纤维或肌腱损伤,增加关节的活动范围,还可以增加肌肉的柔韧性,缓解肌肉酸痛,防止肌肉坚硬。
促进恢复的各种方法,都代替不了休息。跑者最不能忽视的一项就是睡眠问题,当我们睡觉时,全身会进入一个完全放松的状态,各个器官在睡眠之中获得有效恢复。
另外,训练结束后,温度较低的水浴能起到收缩血管和肌肉组织的作用,防止过多的血液在腿部堆积,加速清除跑步产生的代谢废物。
训练后没有适当的补给让身体盈满,会很难达到该有的恢复效果。在疲惫不堪的训练结束之后,要尽可能在30分钟内为身体补充一些能量,让身体各项指标趋于正常。
训练后的休息日也不能忽视营养的摄取,可以比平时多吃一些豆制品和奶制品,适量摄入一些维生素B、C族,建议补给食物的蛋白质和碳水化合物比例为1:3。
跑步是有氧运动,呼吸是获取氧气的主要方式。很多跑者在比赛时都会出现,岔气、胸闷、气喘、腿脚无力等现象,主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过这类极点。
减慢速度,加深呼吸,使氧气与二氧化碳在肺泡中充分交换,增大交换面积,良好的呼吸控制不仅可以避免跑步中出现岔气、呼吸困难等现象,还可以提高跑步成绩,缓解疲劳。
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露露杏仁露作为2019年北京马拉松官方指定植物蛋白饮料,由北纬43°野山杏仁研磨而成,《本草纲目》记载,野山杏仁其用有三:“润肺也,消食积也,散滞气也。” 为跑者在赛中的呼吸调整保驾护航,助跑者顺利完赛,跑出好成绩!
野山杏仁中含有丰富的优质植物蛋白,油酸及亚油酸等不饱和脂肪酸。经常食用可以与动物蛋白互补,增强蛋白质的吸收利用率,一方面有助于强化肌肉,提升免疫力,另一方面帮助动物性食物中的胆固醇代谢,更有益于心血管健康。
野山杏仁中还富含B族维生素及维生素E,以及钙、镁等人体所需矿物质元素,提供身体正常运转所必需的微量营养素。
另外,入秋以来,天气逐渐干燥,晨训前来一罐热露露更有益训练,早餐好营养,就喝热露露!
当然,想要在北马刷新PB,还有一个非常重要的前提:成为“北马大锦鲤”、“跑圈杨超越”,“被北马选中的孩子”…
165704人的预报名人数,让北马再创国内新高。不少小伙伴已备战多日,却因“一签难求”,遗憾错失北马PB机会。
北马官方赛事支持商露露不仅为您的健康提供帮助,更为您中签北马助一臂之力!