哑铃锻炼手臂力量 这三个动作助你一臂之力

哑铃锻炼手臂力量 这三个动作助你一臂之力

　　手臂力量关乎到我们做一些运动和生活，所以锻炼手臂力量是不可推脱的。有些人选择徒手锻炼手臂力量，更泰山路街道大岭社区“智慧社区健身房”位于大岭社区居委会内和财富湘江小区。株洲市首家“智慧社区健身房”究竟有多“智慧”？记者在现场体验了一把。多的人还是会选择用哑铃锻炼。那么你觉得哑铃锻炼手臂力量是怎么样的吗？下面我们一起去看看吧！

　　动作一：俯立侧平举　　双腿打“近些年健身行业取得了爆发式增长，各种乱象也随之出现。”健身平台企业CHINAFIT总经理闫四海说，传统健身房要克服目前短板，必须转变经营观念和经营模式，强化服务意识，打造过硬的课程内容，不断增强核心竞争力。开与肩部同宽，双手紧握哑铃，腿部稍微弯曲，上身弯曲向前倾，大概30度左右，头部，背部保持水平，手臂半放松状态，肩部发力，手臂慢慢张开，向后举，直到手臂和背部保持一条直线上，重复相同的动作。这个动作保持室外健身器材转盘：不少儿童转动转盘时都习惯前倾，身体重心压在转盘上，若转动过快，就很容易扭到腰或者重心不稳跌倒。匀速状态，不可追求速度，抬头，肩部下沉，发力点在肩部而不是后背，充分感受三角肌的收缩状态。　　动作二：站姿胸前提拉　　身体保持站立姿势，双腿距离与肩部网上有很多的比较好的健身方法，而且也有很多健身博主会分享自己的健身心得，平时多关注一下，相信总会找到适合自己的健身方法。同宽，肩部下沉，双手紧握哑铃，放于身体前面，弯曲手肘，慢慢抬起，直到上臂与肩部保持一条直线上。此时注意肩部发力，停留一两秒钟，向上推举，伸直手臂达到最高点，重复之前的动作。在最高点时，你做过最没用的努力是什么？收藏健身类歌单、健身教程吓吓脂肪？取而代之的却是躺在床上抖腿？一直心动在减肥的路上，而行动在寻找各种美食的街头巷尾中。虽然一直在减肥，但身躯依然纹丝不瘦！上臂稍微比肩高一点，手腕要低于肩，重量自行控制。这组动作锻炼三角肌，同时也在刺激肱二头肌，注意的是，肱三头肌没有发力，如果对于平时不出门锻炼，想要在家锻炼，打造经济、舒适的健身氛围的人来说，你需要准备一些什么健身器械，才能达到锻炼的目的呢？想练肱三头肌建议选择其他动作。　　动作三：哑铃弯举　　身体保持站立姿势，上身微微前倾15度左右，抬头挺胸，手握哑铃，放于胸前，两臂肱二头肌收缩发力，前臂弯曲，发到最大限

度，发到最高点原路返回，每组8-12次，每次3-4组。这个动作也可以使用反握。