在家如何进行核心力量训练

在家如何进行核心力量训练

　　核心力量有利于我们稳定身体，我们天天说着练习核心力量，就是为了减少运动的伤害，做动作的时候更加的顺畅。器械锻炼比徒手锻炼更加能锻炼到位，但是谈起上半年的疫情，的确听到过很多朋友的控诉，说是去年办的健身卡还没怎么用，疫情一来，连健身房都关门大吉了。还是有一部分因为各种原因在家锻炼，那么你觉得在家徒手练核心力量该怎么练呢？下面我办健身卡变成了双向赌局，健身房赌顾客看不透合同中的各种猫腻，顾客又要赌健身房不会违约跑路……在这场不对等的博弈中，损失最大的还是那些只想锻炼身体的消费者。们一起去看看吧！

　　1、同抬卷腹　　我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。在你同抬起的时候，你可以像我们图片中给大家示范的一样，用一个枕头来完成一个传递的动作，这对你的腹部肌肉刺激会更加有

效。在这过程中，你要让你的腿部保持伸直，尽量不要弯曲。　　2、抬腿卷腹　　今天我们所说的所有训练动作你都可以在床上完成，那么枕头就会成为你一个很好的训练工具，不要浪费这个训练的工具，我们将它利用起来，做一下这一个抬腿卷腹动作。　　我们可以找一个大小合适的枕头，将它放置在我们弯曲的双腿固定下你的运动时间，一到这个时间就换上健身服铺上健身垫，过不久就会形成条件反射，就像不刷牙睡不着觉一样。并且不要随便穿着睡衣在地毯上运动几下就算完了。仪式感会让你很快进入状态并让习惯更加牢固。中间，用我们的腿部力量将它夹紧。然后我们上身贴合在床面上，向上抬腿做一个抬腿卷腹动作。　　3、抬腿环绕　　做完上一个抬腿卷腹动作之后，我们来做一下这个-这家自助健身房分布在西安东南西北几个城区，24小时不打烊。会员刷脸进入，私教线上预订。对顾客来说，既摆脱了下班后健身房也关门的苦恼，也免去了传统健身房教练不断在耳边推课叨扰的烦恼。对健身房的经营者来说，管理人员的减少使健身房的人力成本下降，会员的健身费用相比于传统健身房便宜许多。教练录制视频上传APP，会员根据需求在线选择、预约教练。教练有课就上，没课休息，自由安排时间，既不用推销又有业绩。-抬腿环绕。和上一个动作一首先你问出的这个问题，说明你对于健身没有什么概念！光纯粹的减脂减肥是完全不用去健身房的，健身房是那些想要求更好的身材的人去的地方。样，我们需要在我们的双腿中间夹放一个枕头。但不一样的是上一个动作中，我们的双腿是微微弯曲的，那么在这个动作中，我们的双腿不需要弯曲保持伸直状态。我们需要背部贴紧床面，将我们的双腿伸直高高抬起，做一个环绕动作，全程感受你的腹部发力。　但是我今天要介绍给你的女孩就完全不同了，因为她健身的目的是增加肌肉。她的目标是训练自己成为金刚芭比娃娃，为了这个目标，她一直在努力。