这个问题分两部分，第一是你为什么想要变瘦？因为工作，我需要长期和各年龄层、各类型女性相处，再加上我是一个女生，所以我发现自己更能“理解” 大家所说的“瘦不下来”的真正意思，也就是“为什么我拼命运动的部位居然没有变细”。其实你真心想要的是：身体该细的部位细、该大的地方大。瘦不是一个能够精准描述你的需求的形容词。
第二就是，为什么有些人似乎不怎么运动，却看起来很瘦？
拥有好习惯、让自己长期保持在一个漂亮姿态的人，看起来似乎没怎么做动作，其实动到的地方可并不少。有句话不是这样说的吗？—你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
一个漂亮的姿势，从侧面看，必须使颈椎、肩胛骨、肋骨、骨盆、膝盖、脚踝保持在同一条中心线。当身体这几个部位正确落在中心线上时，肌肉的使用量其实非常大。也就是说，必须要启动非常多的肌肉一起作用，才能让这六个点自然而然地在同一条中心线上。姿势正确，体态就很难走样。
易瘦体质要怎么养成？要特别注意肩胛骨和骨盆这两个身体重点部位。因为它们分别负责带动上下半身肌群，也是支撑正确姿势的两大关键点。当身体姿势正确，活动量增加，就会拥有漂亮的体态，同时看起来也较瘦。
提醒大家不要把错怪到骨架上！就算骨架再漂亮的人，也会因为姿势不正确而变得虎背熊腰或米其林外形。那真的不是骨架的错，多半也跟骨架大小无关！而是因为姿势不正确，导致肌肉无力，也就没办法使其成为你的隐形塑身衣。
二十五岁、三十五岁、四十岁，面对体态变化的三大阶段
KK要告诉大家：不管什么体型的女孩，在二十五岁、三十五岁、四十岁之后，都会面对身体机能的不同分水岭。就算你原本是没有体型烦恼的幸运女孩，但时间是公平的，到一定年龄之后，靠着基因良好、宛如中乐透般的身体机能也会因老化而突然变胖、变干瘦、气色不好，并使你因此感到沮丧。
我们必须要正视每个阶段的身体变化，因为二十五岁之后的身体已经开始受不了吹气球式或是橡皮筋式的激烈拉扯了。KK 常在讲座中跟大家提一件事：身体没办法承受一再的折腾，超过三次的过度减肥、复胖，身体机能基本上就已经很难恢复正常了！不要为了一星期的表面美丽而承受一辈子的垮台身躯！
二十五岁后健康资本开始流失，不爱惜身体只会加速耗损。三十五、四十岁的女性面对身体变化的心态则要放轻松。在已经比较了解自己状态、特质时，微幅调整比剧烈改变更适合你们。找出身体在各阶段的不同需求，不只冻龄，而且还能养成比以往每一年都更优秀的减龄美态。
首先，不能断餐，三餐都要吃。人体总热量消耗的65%~ 70%就是基础代谢率。不要只在意体脂肪，我们更需关注内脏脂肪，因为内脏脂肪直接危害健康，造成内分泌混乱。
我本身也是外卖一族，工作时间不固定。但我一定会避免一道饭菜就打发一餐
的选择，例如：炒饭、炒面、咖喱饭、意大利面、烩饭、汤面……
三餐饮食均衡，才能够摄取不同的蔬菜纤维营养、碳水化合物……
摄取充足的蛋白质和食物纤维，消化时间增加，身体的消耗量就会提升，基础代谢率从而提高。对于外卖一族来说，菜色选择多样化的自助餐可以说是我们的好朋友！
内脏脂肪跟饮食有较为直接的关系。我会建议女孩在运动之外，也要注意饮食均衡。我的好友兼功能性医学营养师林佳静发明了4321黄金餐盘饮食原则，下面将提供给大家作为参考：
2 是指 3 的植物性食材中，包含两样深色蔬菜，同时还有一等份未经精制加工的全谷根茎类。
1 最后一等份是奶、蛋、鱼、肉、毛豆，黑豆及黄豆类制品，一餐中动物性及植物性蛋白质最好来源各半。
日常三餐后都需要吃一份水果，一天最好摄入三种不同的水果。
一餐需有两种富含蛋白质的饮食来源，最好动植物皆有。营养均衡，才能够启动充沛体力，帮助脂肪燃烧，恢复年轻的新陈代谢，吃出自然精瘦的好体质。
佳静老师的“4321 黄金餐盘饮食原则”和 KK 老师的“小角度运动”，重点都在 “简单开始、容易实行”。在无须大幅改变目前生活状态的前提下直接养成好习惯，即便是懒女孩，只要在生活中落实这两个方法，也能朝健康、精瘦美态迈进一大步。
除了要养成易瘦体质，也要避免养成易胖体质。林佳静老师说：“压力，就是令人发胖的原因之一。”压力会导致肾上腺皮质醇分泌变得混乱。如果长时间处在高肾上腺皮质醇的状态，会使得肌肉分解、血糖上升、胰岛素阻抗性变强。
而现代生活中许多人有早上开工来杯咖啡醒醒脑的习惯。要小心！这可能就是你瘦不下来的原因！胡乱喝咖啡会让血液中肾上腺皮质醇处于高浓度状态，造成腹部脂肪堆积，成为恶性循环的根源。只要 200 毫克的咖啡因就能让体内的 “压力荷尔蒙”水平增加 30%，所以要是喝咖啡没有节制，肾上腺皮质醇一直处于高浓度状态，脂肪就会容易囤积。而因为腹部的脂肪组织有许多的皮质醇接收器，所以更容易造成内脏脂肪堆积。紊乱且没有规律的皮质醇，还会造成内分泌失调。
还有不少人说，喝咖啡可以刺激排便，但这就跟药物性刺激一样，与正常健康饮食形成的肠道蠕动是不同的。因此，如果想要养成易瘦体质，咖啡、茶要喝得有所节制，这样才不会造成咖啡因依赖，也才不会在其进入身体后形成恶性循环！
很多人会焦虑，没运动或一旦停止运动，容易复胖的话怎么办？
这样说吧，如果大部分的时间都只固定使用习惯的某部分肌群，其他肌群紧绷、僵硬又无力，你的运动量很有可能不等于消耗量，更和活动量不成正比，因为你没有把肌肉精英部队（深层肌群）一起唤醒来动作。但如果现在开始学会转换肌肉使用模式，由深层肌群带动身体，让自己一天 24 小时都处在运动状态，就不再有复胖的忧虑！问题不是运动的多少，而是动作的模式！
易胖女孩常常说自己瘦不下来，其实没那么难，大多是因为身体基础不好、饮食营养不对、运动习惯不佳。改变的第一步是要先调整姿势、改正坏习惯，然后在动作时一定要由身体带动四肢，如此才能有效率地变瘦。
现在大家常常会担心，运动量过高会不会变壮（大只）？不要害怕肌肉！肌肉的收缩模式才是影响外观的关键点！
这就是我们舞者的秘密！注意深层肌肉的锻炼，就可以外柔内刚（内部肌肉强壮，但外部肌肉线条细长）。硬肉不等于肌肉！如果一开始运动就练出硬肉的人，那锻炼方式一定出了问题，因为正确的训练模式会让身体里应外合，肌肉充满弹性！你要选择的应是符合个人喜好的肌肉外观。
以姿势来说，造成水肿的原因有三个：肌肉弹性不足、肌肉力量不足、活动量不足。水肿就好比身体的警示灯。
我们可以把肌肉想象成人体的抽水马达，马达通畅了，身体就不容易水肿。解决水肿的方法有三个：一是规律运动，让肌肉得到一定程度的锻炼；二是保持肌肉柔软度，身体不能太紧绷；三是姿势要正确。这三点都做到，你就不容易水肿。即便是微微水肿，旁人也看不出来。
说到体脂肪，很多女孩会有体重秤数字的困扰，但我的建议是，数字当过眼云烟，看看就算，因为决定你的外观体态的是肌肉与脂肪的占比，而不是体重秤上的数字。但你可以借此观察自己的运动方式是否正确，饮食是否过度放纵。
运动三个月后，体脂肪若没有明确变少，那就说明你的运动量与活动量不成正比，需要改变运动方式。
那为什么 KK 老师的运动只需每天两分钟，持续做，就可以减少体脂肪呢？这不是奇迹，而是一个累积的观念。
先让自己愿意马上开始，就已经成功一半！其次，要知道一件重要的事：体脂肪分布在全身，而不是单一部位。而小角度运动的秘诀就在于，均匀启动全身最大范围的深层肌群，有效提高活动量，稳定、均匀地减脂！活动量越大，减肥的效果相对越好。
水肿就像身体的警示灯。姿势是否正确？上半身主要看肩胛骨，下半身主要看骨盆。若其中任何一个环节出了问题，就可能会导致循环变差，造成水肿问题。因此不仅需要让眼睛休息，在办公室久坐或因工作久站，每隔一小时也要活动一下。动动上半身和下半身，这两个关键部位有了活动量，循环变好，就能缓解水肿问题！
