广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

瑜伽船式是什么动作?瑜伽船式怎么做?

今天和大家来聊一聊船式,一个看起来非常简单,练起来却有点难度的瑜伽动作。在我的印象中,似乎很少有人在半年之内就能把船式做得很好的。

在瑜伽课上你会发现,一到船式一片瑟瑟发抖,不管是新会员还是老会员。

先来认识一下动作:船式,下图

练习方法:

长坐坐在垫子上,做骨压实地垫,脊柱立直,双手放在臀部两侧

吸气,胸腔扩展,收紧腹部。

呼气,身体微后倾,抬双脚向上,伸直双腿,双手体前平举,掌心相对,

保持30秒左右。

随着练习可以逐步增加到一分钟。

呼气,放下手臂,双脚回到地面,弯曲双膝盖,大腿靠近腹部,双手抱住双膝盖,保持3~5组呼吸。

放松背部腹部

一开始的时候在船在保持30秒左右,最后逐渐增加到一分钟。《瑜伽之光》里说,如果能在这个体式可以保持一分钟,那就意味着腹部肌肉强劲而有力,不妨自己来测一测。所以对于初学者来说,想练核心和肌肉力量这一个体式就够了,在船式中浑身发抖,说到底还是力量不够。

我们再来看一看体式功效:

1、缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时增强肠道、肾脏功能。

2、加强肌肉力量。

这是一个非常有意思的特殊的动作。可以同时锻炼到身体前侧、后侧;大腿前侧和后侧的肌肉力量。

3、塑型。

美化腿部线条,腰腹部线条,手臂线条。想要瘦的地方,他几乎全照顾到了。

4、锻炼平衡能力,和身体控制能力。

很多小伙伴在这个动作中会不自觉的向后倒。其实主要原因还是力量不够,需要多加练习。

5、锻炼腿部力量的同时,增加双腿后侧的柔韧性

说船式有特殊的地方非常多。这个体式在增加腿部力量的同时,也可以增强腿后侧的柔韧性。反过来说,如果腿后侧的柔韧性不够,就算你力量够也做不了完全的船式。(为什么要放一张下犬的图片,船式是V字型,下犬是倒V字型)

我们来看看这个体式的注意点:

1、身体的重心在臀部。

在船式里,身体成V字型,臀部是位置型的底座和根基。臀部的中心点又在坐骨上,不要向后移到尾骨甚至腰骶连接的地方。

2、身体前侧后侧同时向斜上方走

前面我们说过,这是一个非常有特殊的,他可以同时锻炼身体前侧后侧;腹部和背部。

我们在锻炼肌肉力量的时候正常情况下:收紧一块肌肉,对侧的一块肌肉被放松拉长;但是在船式里,腹部肌肉和背部肌肉是同时收紧并且同时伸展的。所以身体前侧后侧同时收紧向上延展,这一点非常重要。

特别是要注意身体前侧的伸展,不要把这个动作做成卷腹。腹部肌肉是收紧并且伸展。

再来说一说这个体式的呼吸:

1、不要深呼吸。

艾扬格大师在《瑜伽之光》里面特别提到练习这个体式时不要深呼吸。书中说:深呼吸会松弛腹部肌肉的紧张感,为了保持腹部的这种紧张感,吸气呼气,然后保持着呼吸,继续重复整个过程,但一定不要深呼吸。

2、关于屏息。

《瑜伽之光》里面还提到了这个体式中的屏息,在做这个体式时,不自觉就会憋气。艾扬格大师认为:在体式中如果屏息会更多的锻炼到腹部肌肉,如果正常呼吸不屏息会更多的锻炼到内脏。艾扬格大师是建议大家在练这个动作的时候不要屏息,让体式更多的作用腹部脏器。但是大家在练习这个体式的时候自由选择。

体式的降级版本和辅助练习方式:

1、弯曲双膝盖的船式

2、手掌落地的船式

3、借助伸展带的船式

4、借助墙壁的船式

如果你核心比较弱,要加强核心,练习船式;想塑形,想美化腰身,手臂和双腿的线条,练习船式;想美背练习船式;想让前屈下去的更多练习船式;

船式就是这么神奇!

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:瑜伽船式是什么动作?瑜伽船式怎么做?
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/47219.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家