介绍10个疏通保养肝胆经的阴瑜伽练习序列
疏通肝胆经,可以帮助身体排毒养颜。肝胆好则身体毒素少,头发好、皮肤好、眼睛好、面色红润无斑点。
敲胆经推肝经,是民间常用的疏通肝胆保养肝胆经的方法,瑜伽的创始人在创立阴瑜伽流派的时候,就借鉴了中国的经络养生理论,所以阴瑜伽中有很多专门疏通肝胆经的体式。
今天给大家介绍一组疏通保养肝胆经的阴瑜伽练习序列
动作1、坐姿调息
选择自己舒服的坐姿坐在垫子上。
闭上眼睛,调几组呼吸,让心先静下来
动作2、束角式
坐在垫子上。
弯曲双膝,双脚掌在体前相对。
吸气延伸脊柱,
呼气身体前屈到自已的幅度。
保持2~3分钟。
动作3、单腿武士坐
在束角式的基础上伸直双腿,
轻轻抖动双腿,活动一下脚踝。
弯曲右膝,右脚掌放左臀外侧,双膝盖上下交叠。
保持2~3分钟后反侧练习。
动作4、蜻蜓式
坐在垫子上,双脚分开到自己的幅度。
吸气延伸脊柱,
呼气扭转身体面向右腿的方向
吸气延展,呼气前屈向下。
保持2~3分钟。
吸气起身,身体回正
呼气身体前屈到自己的幅度
保持2~3分钟。
吸气起身,呼气扭转至左侧练习
动作5、大拜式
在蜻蜓式的基础上收回双脚。
抖动一下双腿,活动一下脚踝
跪坐在垫子上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,
吸气延展脊柱,
呼气前屈,
大拜式放松3~5个呼吸。
动作6、人面狮身式+海豹式。
俯卧在垫子上。
双手放胸口两侧,小手臂手掌落地。
吸气,抬身体向上进入狮身人面式
保持1~2分钟。
身体落下,回到俯卧,保持2~3组呼吸。
双手向前向外移动一个手掌的距离,
吸气,手伸直抬身体向上进入海豹式
保持1~2分钟。
身体落下,回到俯卧,休息1~2组呼吸。
海豹式的强度比狮身人面式的强度大一点,在这两个体式中你可以随时转换,在海豹式保持的过程中,如果觉得有点吃力可以退回到狮身人面式,在狮身人面式中没有感觉可以回到海豹式。
动作7、简易扭转
仰卧在垫子上,双腿伸直。
屈膝,抬双腿向上,大腿靠向腹部
吸气,脊柱延展
呼气,双膝盖倒向身体左侧,眼睛看右手的方向,
保持5~8寸呼吸,
吸气回正,呼气反侧练习。
动作8、挺尸式休息术
仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,
双脚自然分开,脚尖向外,
双手自然的放在身体两侧,
缓缓的闭上眼睛放松全身。
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:介绍10个疏通保养肝胆经的阴瑜伽练习序列
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/47233.html