怎么练手臂变粗壮 胳膊维度增加

怎么练手臂变粗壮 胳膊维度增加

　　很多新手在健身的时候，感到自己的手臂非常的细，想要在健身房里把手臂肌肉练粗。我们的手臂肌肉最主要的就是肱二头肌和肱三头肌，想要练习手臂肌肉最主要的就是练习这两个。那么你觉得怎么练手臂让手臂变得粗壮呢？下今年是奕健身运营的第18个年头，奕健身也将对品牌进行全面升级，从品牌形象，到服务内容，给热爱运动的人们带来一个全新的“奕健身”。面我们一起去看看吧！

　　一、斜托弯举　　第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。　　二、站姿弯举　　第二个锻炼功能-健康-健身-?运动表现连续体的基础前提运动计划应该循序渐进，首先重新建立正常的功能，然后改善健康状况，再发展和提高身体素质，最终提高运动表现。动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后专业齐全的器械都是采用全套进口设备，器械之间的安全间隔距离足够大。还有教练巡场指导，健身小白也不用担心不会使用器械了。，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。　　三、站姿弯举　　第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的，但是握哑铃的姿势是发生了改变，我们在在前期我更加建议大家什么都不买，先更好地去投入训练，学习一些适合自己的科学饮食方案，提升自己的动手能力，了解更多的健身知识。练习时不是手心向上的进行弯举，而是让手心相对的进行一个锻炼，这个锻我们广大市民体育消费的热情不断高涨，健身意识不断提升。我们也回应广大市民健身需求，加大健身优惠的力度，让大家能够享受到体育发展带来的红利。今年是我们第三年通过健身消费券的形式，为广大市民提供健身补贴，今年我们安排了1000万的体育彩票公益金用于发放。炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我

们的肘部稍微的后方，然后保持肘部不动，肩膀不要耸肩在一开始接触健身到你能够一步一步的稳定训练自己，这个阶段都是进行的健美式训练，因为健身房健美式是主流，随着自己训练的深入，了解的越来越多，你可能发现健美式的训练真好，自己对于身材的执着越来越明显了，对自己胸肌不满意，肩膀不满意，腿也不满意，看哪都不满意，自己暗暗的下定决心一定要练好，你就从健美式训练的过渡期进入到成熟的健美式训练，你就属于这个圈子啦。。注意力集中在你的二头一点。