健身要先增肌还是先减脂？针对个人情况选择

作为初学者，我们刚刚进入健身圈的人总会有一个问题：我们应该先增加肌肉还是减少脂肪？

根据不同的情况和因素(习惯、性别、年龄、背景、体脂率、金钱、设备和基因等)，每个人的选择也会有所不同。

除了很难长胖的瘦子和心宽体胖，不在乎自己形象美感的人之外，一般来说，对初次接触健身的人来说，进行减脂训练更合适。

首先，让我们谈谈肌肉的增强。简而言之，肌肉增强的过程是科学的抗阻训练，需要我们补充更多的卡路里和蛋白质，以此来增加肌肉质量。

但与此同时，身体脂肪将不可避免地增加。普通初学者的身体本身就有一层不薄的脂肪，这将积累更多的脂肪，一些肌肉线可能会完全消失。

是的，肌肉强化确实让你变得更强壮，更强壮，但是你看不到镜子里的肌肉和进步，你只会看到自己比以前更大更胖，这会打击你的自信心，导致缺乏足够的动力，这可能会导致放弃。

而在减肥训练开始时，每天摄入的卡路里比消耗的卡路里少，但是蛋白质的摄入量会比平时高得多，所以它对你的肌肉生长和进步是可见的，从而给你更多坚持下去的动力。

对初学者来说前期其实能够非常快地增加肌肉和力量，这也算得上是一个优势吧！

通过抗阻训练和新手的优势，即使在减肥期间，新手的肌肉也会得到最大程度地保留，不会丢失。甚至，在此期间，许多初学者的肌肉会增长，原因可能是初学者远离他们的基因极限还十分遥远。

与此同时，普通初学者身体脂肪过多，所以能量更多，这种情况最适合肌肉生长。即使你正处于减肥阶段，记住，这个阶段是头1-4周，你必须认真对待减肥时间。

对于初学者来说，先减少脂肪比先增加肌肉有另一个好处：当你第一次开始接触健身时，你应该用较轻的重量来掌握每一个训练动作；

但如果是增加肌肉的话，在此期间，更大的重量将被用来刺激肌肉生长。

然而，对于初学者来说，这是不值得的。不仅容易受伤，而且容易获得力量，这减少了对目标肌肉群的刺激，大大降低了训练效果。

减脂之后，再增加肌肉。这将使你更容易进行负重训练，从而更快刷新你的个人最佳纪录，增加更多肌肉，避免受伤！按照这个顺序，你也会更清楚地看到你训练的结果，你的变化和成长。