练完瑜伽为什么腰不舒服？你犯了初学者都会犯的错误

前几天有朋友跟我说：瑜伽体式的要点、细节，注意事项都知道，并且在练习过程中也很注意细节，在保持的时候也会调整动作，在自己的能力范围内练习，真是各种注意，但是练完了以后腰还是不舒服。为什么？

我看了她平时练习的一段视频以后，发现了问题所在。很普遍的问题，在课堂中也经常遇到，所以拿出来和大家分享。

随着练瑜伽的人群越来越多，瑜伽的传播也越来越广。不管是自己练习还是在瑜伽馆里面练习，很容易都明白练习瑜伽要正位。练错了可能引起骨骼关节的损伤，肌肉的拉伤等等一系列问题。

就像我朋友说的，所以在练习前会了解体式正确的练习方法，在练习过程中也是及时调整动作。但是往往大家忽略了在动作进入和退出这个过程中的正位。

什么意思呢？打一个简单的比方。

你开车来到停车场准备停车，你知道要把车停在停车位上，停在地上画的线条里面，这样既不影响别人进出，也不影响自己进出，双方车子也不会发生碰撞事故，这些你都知道。但是你在倒车进车位的时候野蛮操作，横冲直撞，等进到车位以后再调整。看上去，这车停得不错，方方正正，中规中矩，不影响左右。但是呢，在倒车进来或开车上去时，你已经撞到了左右，当然自己也有损失。

就相当于你在瑜伽练习中：你知道这个体式的练习步骤（相当于你认得路，也不会停到别人的位置上）；你也知道在体式保持的时候要正位，也知道什么是正位（相当于你知道要停在线内，方方正正，给左右空出距离）；但是你在进入和退出体式的过程中却忘记正位（相当于你倒车入库的过程中横冲直撞，完全不顾左右和自己的安全）

我们来举几个例子，到具体的体式中去看一看。

1、骆驼式。

练完骆驼式以后有人会喊腰疼。不是不会做，也不是不知道后弯的要点和步骤，而是忽略了在进入和退出体式时依然要保持正位。

很多人在进入骆驼式的时候身体的重心先向一侧倾斜，先让一只手抓到脚后跟，然后再调整身体回正另外一只手去抓脚；在退出时也一样，先让身体向一侧倾斜，让一只手离开脚后跟扶腰，另外一只手再跟着起来

这一来一回身体倾斜的过程，就会让重心压到一侧腰上面，让腰承受他本不该承受的重量，并且侧腰的同时会对腰椎产生挤压

正确做法：在进入和退出的过程中，保持背两侧力量是均衡的。

2、桥式。

同样的要点都知道，在正式进入体式也就是臀部抬起之前，所有的预备姿势都是准确的，但是做完了还是膝盖疼，为什么？

就是因为在抬起来的过程中，膝盖有外撇内扣或者超过脚尖的行为，当然这个行为只是一瞬间，当你完全抬起来进入体式之后，你知道调整身体回到正位，并且也知道什么是正位，但是在抬起臀部的过程中，被你忽略了

正确做法：起来的过程中始终保持腿部正位，膝盖不外撇，不内扣，不超过脚尖。

3、眼镜蛇到下犬的转换。

这个在初学者中，绝大部分人都犯过这样的错误。本来双手骨盆是落在地面的，在抬起臀部的时候，很多人腹部是没有知觉完全放松的，然后塌腰让臀部先翘起来，重心从腰上过一下，再推到下犬。

正确做法：一直收紧腹部，手推地，臀部向后向上带动整个背部进入下犬，重心直接后移到臂部。没有翘臀塌腰的过程。

所以我们说：从走上垫子的那一刻，就让自己进入瑜伽状态，专注每一刻。