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练完瑜伽为什么腰不舒服?你犯了初学者都会犯的错误

前几天有朋友跟我说:瑜伽体式的要点、细节,注意事项都知道,并且在练习过程中也很注意细节,在保持的时候也会调整动作,在自己的能力范围内练习,真是各种注意,但是练完了以后腰还是不舒服。为什么?

我看了她平时练习的一段视频以后,发现了问题所在。很普遍的问题,在课堂中也经常遇到,所以拿出来和大家分享。

随着练瑜伽的人群越来越多,瑜伽的传播也越来越广。不管是自己练习还是在瑜伽馆里面练习,很容易都明白练习瑜伽要正位。练错了可能引起骨骼关节的损伤,肌肉的拉伤等等一系列问题。

就像我朋友说的,所以在练习前会了解体式正确的练习方法,在练习过程中也是及时调整动作。但是往往大家忽略了在动作进入和退出这个过程中的正位。

什么意思呢?打一个简单的比方。

你开车来到停车场准备停车,你知道要把车停在停车位上,停在地上画的线条里面,这样既不影响别人进出,也不影响自己进出,双方车子也不会发生碰撞事故,这些你都知道。但是你在倒车进车位的时候野蛮操作,横冲直撞,等进到车位以后再调整。看上去,这车停得不错,方方正正,中规中矩,不影响左右。但是呢,在倒车进来或开车上去时,你已经撞到了左右,当然自己也有损失。

就相当于你在瑜伽练习中:你知道这个体式的练习步骤(相当于你认得路,也不会停到别人的位置上);你也知道在体式保持的时候要正位,也知道什么是正位(相当于你知道要停在线内,方方正正,给左右空出距离);但是你在进入和退出体式的过程中却忘记正位(相当于你倒车入库的过程中横冲直撞,完全不顾左右和自己的安全)

我们来举几个例子,到具体的体式中去看一看。

1、骆驼式。

练完骆驼式以后有人会喊腰疼。不是不会做,也不是不知道后弯的要点和步骤,而是忽略了在进入和退出体式时依然要保持正位。

很多人在进入骆驼式的时候身体的重心先向一侧倾斜,先让一只手抓到脚后跟,然后再调整身体回正另外一只手去抓脚;在退出时也一样,先让身体向一侧倾斜,让一只手离开脚后跟扶腰,另外一只手再跟着起来

这一来一回身体倾斜的过程,就会让重心压到一侧腰上面,让腰承受他本不该承受的重量,并且侧腰的同时会对腰椎产生挤压

正确做法:在进入和退出的过程中,保持背两侧力量是均衡的。

2、桥式。

同样的要点都知道,在正式进入体式也就是臀部抬起之前,所有的预备姿势都是准确的,但是做完了还是膝盖疼,为什么?

就是因为在抬起来的过程中,膝盖有外撇内扣或者超过脚尖的行为,当然这个行为只是一瞬间,当你完全抬起来进入体式之后,你知道调整身体回到正位,并且也知道什么是正位,但是在抬起臀部的过程中,被你忽略了

正确做法:起来的过程中始终保持腿部正位,膝盖不外撇,不内扣,不超过脚尖。

3、眼镜蛇到下犬的转换。

这个在初学者中,绝大部分人都犯过这样的错误。本来双手骨盆是落在地面的,在抬起臀部的时候,很多人腹部是没有知觉完全放松的,然后塌腰让臀部先翘起来,重心从腰上过一下,再推到下犬。

正确做法:一直收紧腹部,手推地,臀部向后向上带动整个背部进入下犬,重心直接后移到臂部。没有翘臀塌腰的过程。

所以我们说:从走上垫子的那一刻,就让自己进入瑜伽状态,专注每一刻。

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