侧腹肌训练方法 4个动作就可以练出侧腹肌

侧腹肌训练方法 4个动作就可以练出侧腹肌

　在和数十名健身爱好者对话后我们发现，他们当中有些人健身的初衷并不是为了塑造美丽的形体，而是为了释放压力。运动后的啡肽效应确实会舒缓压力，但根本还是要解决精神的郁结。　我们在练腹肌的时候，经常练到的是腹肌的下部或者下部，但是还有腹肌的侧部没有锻炼到。想要我们的腹肌线条更加的清晰的话，我们最好要锻炼一下侧腹肌。那么你知道侧腹肌的训练方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

　　一、悬垂侧举腿　　把悬垂侧举腿这个动作放在最前面，是因为这个动作是锻炼侧腹刺激最大的一个动作，我们练这个动作，每次都能够让腹外斜肌得到很好的刺激，练完后酸胀感会非常强烈。　　悬垂侧举腿的方式，也能够有效刺激我们的腹横肌，让我们腹部包裹的更紧，

从而让我们更显腰细肚子小，就算你体脂很高，多练这个动作也会有腹肌或者马甲线出来。　　二、坐姿侧举腿　　坐姿侧举腿这个动作，是悬垂举腿的新手版本，这个动作比起悬垂举腿来说，难度降低了不少，但是如果你能够控制好发力，健身房的会员有很多都是身经百战的，就比如我已开始所在的这个健身房；教练？呵呵，笑了，那可不是教练，那叫做粘糖，只要见到新面孔，15个教练轮番而上，被14个健身教练场开了一遍的会员，如果那个时候还开发不出来，你会怎么办？你去开发？那么抱歉，结果肯定一样，你与那14个有什么不同？对于腹外斜肌刺激来说，并不会落后太多。坐姿侧举腿如果能够双腿伸直，也能刺激腹横肌收缩能力，对于肚子比较大的人来说，能够起到很好的收腹效果，让肚子的视觉效果变小一些。　　做坐姿侧举腿，基本的动作标准差不太多，都是要身体往后靠，然后动作尽量缓慢一些，这样我们能够更好的控制腹肌发力，更好刺激腹外斜肌。但是不一样的是，坐姿侧举腿的幅度不能太大，因为由于臀部坐在地上的原因，我们很容易弓背弯腰，这样练完后腰痛会比较明显，所以上举到一定程度就行，不用追求大幅度。　　三、仰卧摆腿　　中国健身行业在2000年左右萌芽发展，2008年北京奥运会后进入黄金期，又经历了健身房关店倒闭潮，再到新模式健身、品牌玩家入场带来二次高速增长，至今已有20年的发展历程。期间中国健身行业不断洗牌、重塑，形成了具备中国特色产业发展模式。仰卧摆腿才是一个正儿八经的转体动作，做这个动作，我们不仅仅能够刺激腹斜肌，同时也能让我们的腰背、臀腿这几个部分的协调性增强。所以仰卧摆腿这个动作，不仅适合用来练腹肌线条，就连臀部线条、背部线条、腰部线条，都能通过这个动作来进行练习。　　仰卧摆腿这个动作，动作天然就需要缓慢进行，因为你如果动作幅度太大，动作速度太快的话，我4、要懂得去补充蛋白质，在健身之后，我们可以去补充一些蛋白质，这样可以帮助增加身体的肌肉，可能让我们的训练变得更加有效。可以去补充蛋白粉、牛肉、鸡蛋等等，这样不仅可以提高我们的运动表现，还可以帮助缓解肌肉的酸痛。们的腰椎扭动跟不上，就很容易伤到腰椎或者腰肌。同时如果你想更好的训练腹斜肌的话，我们的双腿不用再说，此招施展场所还是有条件的——毕竟要像百多健身优雅店这种自带泳池设施的会所式健身房，才够格让你运功放招。举的太高，稍微往低放一些，可以更好刺激我们的腹斜肌，往高了放对于臀部线条更有好处。　　四、侧卧卷腹　　如果说上面的这些动作，属教练，一直都是健身公司的核心资产。尤其是高水平教练，能够激发出学员的全部潜能，给出适当的正向反馈，并带领学员在领略过运动痛苦后，迎来满足和喜悦。于协调性比较强的复合动作的话，那么侧卧卷腹，就是一个孤立性非常高的动作，这个动作只练腹外斜肌，其它部位基本上练不到。不过侧卧卷腹一般作为新手热身，或者高手雕刻腹外斜肌来使用，而我们普通训练的话，基本上不能以这种孤立动作为主，这对于运动能力的提升效果很差。　　我们做侧卧卷腹，一般幅度不能太大，幅度太大的时候，其实是腰部在代偿发力，而腹外斜肌的刺激相反就会变少一些，幅度小一些腹外斜肌刺激更好。另外，做侧卧卷腹的时候，沉肩发力很重要，肩部不能耸起来，因为只有前锯肌在保持紧张的时候，腹外斜肌才会更好发力。