腹肌练习——无器械自重增肌方法

多个腹肌练习动作，挑几个自己喜欢的动作，然后坚持练习。8个动作，每个30秒，每天坚持3组，两周后就能看出腹部的变化。

单侧手肘碰膝盖。锻炼部位：上腹+侧腹。

单侧双手碰脚踝。锻炼部位：中腹。

空中脚踏车（交替手肘碰膝盖）。锻炼部位：侧腹。

双脚搭高仰卧起坐。锻炼部位：上腹。

V型仰卧起坐/双手碰触双脚。锻炼部位：中腹。

仰卧双脚交叉打拍。锻炼部位：下腹。

双手向上碰脚踝。锻炼部位：上腹。增加难度：手持哑铃。

V型仰卧起坐（双手碰双脚）。锻炼部位：中腹。增加难度：手持哑铃。

雨刷下腹训练。锻炼部位：下腹+侧腹。

坐姿转体侧腹训练。锻炼部位：侧腹。增加难度：手持哑铃。