揭秘：胸肌练不大到底啥缘故？原来问题出在手臂上

胸部肌肉是许多人锻炼的目标肌肉。胸部肌肉发达使人看上去强健而时尚，不少人健身就是奔着增大胸肌而来。

如果你想准备充实你的胸部，先不要担忧，因为胸部是最好锻炼的部位之一，当然前提是你的手臂力量过关，毕竟胸部的各项动作都与手臂力量挂钩。

手臂的力量决定你胸部肌肉的大小！

原因是胸部肌肉的增长，需要十分大重量的刺激，而且随着能够承受的负重加大，胸肌自然会增加。通常而言，经过2-3周的饱和训练，胸肌就能够有十分明显的增加。

不过为了能举起重物，手臂的力量是必不可少的。

当你推举重物时，强有力的手臂获取了稳定性和安全性。

所以在你预备锻炼小胸肌以前，不妨先强化一下你的手臂，增加你的手臂力量，这样对胸肌的增大有好处。

怎样磨练你的手臂？

手臂之上的两块主要肌肉是二头肌和三头肌。它们是一对对称性的肌肉。你可同时磨练。通过不错的训练动作，你可短时间内练出强健的独角兽般手臂！

科学的手臂训练计划应包含全身力量培训和手臂强化训练。

全身力量培训能促进身体激素的增长，增进手臂肌肉的生长。很多人在制订手臂训练计划时，欠缺全身力量培训，造成训练效果欠佳。

今天，我推荐一组手臂训练动作，一共6个动作，这是常用的手臂训练动作，可插入到自己的手臂训练计划之中。

一、杠铃弯曲

这是一个增进二头肌的经典动作。选取适当的重量，可供任何级别的教练采用。

维持身体扁平，头向上，胸部向前，腹部向之内，弯曲并抬起，直至肱二头肌全然膨胀，然后稍作停顿（峰值膨胀）。别让你的身体发抖。

二、双臂哑铃牧师凳弯举

主要是为了减少二头肌的厚度，使肌肉更加纤细。

三、哑铃交替弯举

四、单臂哑铃牧师凳弯举

五、平板长凳臂屈伸

六、坐姿三头肌推举

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