软萌的瑜伽球,原来也是虐腹的利器
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两个手掌撑着瑜伽球,手掌之间的距离与肩同宽,手掌接触的面积尽量要大
双腿伸直,让身体呈一条直线
腹部、臀部收紧,不要塌腰,也不要用腰部发力
坚持这个动作30秒或以上,做到力竭
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用手肘支撑在瑜伽球上,手肘之间的距离与肩同宽
双腿伸直,身体保持一条直线
腹部、臀部收紧,不要塌腰
坚持30秒或以上,做到力竭
■ 图片来源:美国汉臣国际健身学院
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这个是球上平板支撑的简易版
手肘撑在瑜伽球上,固定好后双腿并拢,小腿离地后勾
身体保持一条直线,腹部、臀部收紧
坚持做30秒或以上,做到力竭
■ 图片来源:美国汉臣国际健身学院
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臀部坐在瑜伽球三分之一的位置
双脚固定在前方,双手交叉搭在肩上
臀部往前走带动瑜伽球移动,慢慢躺下至舒适的幅度
准备好之后开始做卷腹动作,记住用腹部发力,只需要起来一点点就好
连续做15-20个
■ 图片来源:美国汉臣国际健身学院
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一只脚先搭在瑜伽球上固定,双手撑地,手掌位置在肩膀正下方
收紧腹部,再把另一只脚放在瑜伽球上
注意腰部的压力,让身体保持稳定、平衡
坚持30秒或以上,做到力竭
■ 图片来源:美国汉臣国际健身学院
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一只脚先搭在瑜伽球上固定,双手撑地,手掌位置在肩膀正下方
收紧腹部,再把另一只脚放在瑜伽球上
双腿发力使球往前,腹部卷曲,臀部往上走
连续做15-20个
■ 图片来源:美国汉臣国际健身学院
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