软萌的瑜伽球，原来也是虐腹的利器
两个手掌撑着瑜伽球，手掌之间的距离与肩同宽，手掌接触的面积尽量要大
双腿伸直，让身体呈一条直线
腹部、臀部收紧，不要塌腰，也不要用腰部发力
坚持这个动作30秒或以上，做到力竭
用手肘支撑在瑜伽球上，手肘之间的距离与肩同宽
双腿伸直，身体保持一条直线
腹部、臀部收紧，不要塌腰
坚持30秒或以上，做到力竭
■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院
这个是球上平板支撑的简易版
手肘撑在瑜伽球上，固定好后双腿并拢，小腿离地后勾
身体保持一条直线，腹部、臀部收紧
坚持做30秒或以上，做到力竭
■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院
臀部坐在瑜伽球三分之一的位置
双脚固定在前方，双手交叉搭在肩上
臀部往前走带动瑜伽球移动，慢慢躺下至舒适的幅度
准备好之后开始做卷腹动作，记住用腹部发力，只需要起来一点点就好
连续做15-20个
■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院
一只脚先搭在瑜伽球上固定，双手撑地，手掌位置在肩膀正下方
收紧腹部，再把另一只脚放在瑜伽球上
注意腰部的压力，让身体保持稳定、平衡
坚持30秒或以上，做到力竭
■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院
一只脚先搭在瑜伽球上固定，双手撑地，手掌位置在肩膀正下方
收紧腹部，再把另一只脚放在瑜伽球上
双腿发力使球往前，腹部卷曲，臀部往上走
连续做15-20个
■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院
版权申明
如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！
本文标题：软萌的瑜伽球，原来也是虐腹的利器
本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/50111.html
如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！
本文标题：软萌的瑜伽球，原来也是虐腹的利器
本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/50111.html
