三角肌锻炼中常犯的4个错误

　　三角肌这个肌肉部位的训练中，是要有很多讲究的，如果没有做过深入的功课了解，那你在锻炼中就会经常犯错，这就会大大降低了锻炼的效果。

　　所以，我们在训练前，要让自己做足了锻炼功课，避免在训练中出错，这样才能坐到高效率的锻炼。

　　下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误，如果你也有犯，就及时纠正。

　　第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼

　　我们在锻炼三角肌时，一定要敢于使用大重量进行训练，不要畏惧重量。

　　当你一个重量使用了一段时间后，你就要让自己提高训练的重量，去吃下一个阶段的重量，这样你才可以让三角肌得到进一步的成长。

　　假如你害怕锻炼重量过大，可以在训练中使用史密斯机来锻炼，这个器械在训练中可以给你提供保护，降低你在锻炼中受伤的机率。

　　第二个训练错误、训练法则过于单一

　　在训练三角肌时，我们要学会尝试不同的训练法则，不能就是单纯的普通组训练，这样时间久了，你的锻炼效果久会越来越差。

就像今天本文的主人公，一位来自哥伦比亚的健身姑娘，她叫艾洛娜，出生于1993年，是一个非常时髦前卫的90后姑娘，她长相甜美，有典型的西方美女的轮廓，而身材更是很多喜欢健身的姑娘最欣赏的。　　我们在训练中要学会一些不同的训练法则，例如“超级组”、“递减法”等。

　　在做侧平举时，可以使用从12kg、10kg、7.5kg、5kg这样遵循“政府主导、社会参与、群众受益”原则，以提供基本公共体育服务为立足点，不搞高端化，明确百姓健身房年收费不高于500元，鼓励各健身房以体育协会合作、社会体育指导员参与等多种形式提供健身服务，推动实现居民健身的常态化。递减的方式完成训练，做完12kg的七次，接上10kg的，这样以此类推，锻炼完你就会让中束得到非常附近有新开的健身房，赵树元在那儿办了卡，也去练过，但还是喜欢这儿的氛围，“穿戴整洁去外面的健身房，人家尊称你一句叔叔是礼貌，没有在这儿的人情味。”好的刺激效果。

　　第三个训练错误、训练组数过少

　　再比如，传统动感单车的一大痛点就是调阻，由于每个人体力不同，在上单车课时，健身教练的统一指挥其实并不适配于每个学员，尤其在线健身课用户众多，这一痛点尤为突出，而Keep的单车则提供了智能调阻功能，让用户少受打扰，可以更为流畅的完成单车课程。在训练中一定要使用足够的组数去锻炼，不要每一个动作才锻炼2组，要想让自己得到足够成效的锻炼效果，就要有3~5组的锻炼量，每组的锻炼次数还要足够，要在8~12间。

　　第四个训练错误、忽视了后将「硬件+软件+服务」的铁三角在健身领域延伸，无论是以健身设备擅长的硬件公司，还是以健身内容和用户社区为核心的互联网平台，都在不断的拓张边界中，融合更多，掘金更多。束的训练

　　在三角肌训练中，后束的训练是不能忽略的，它是三角肌中不可分割的一部分，如果缺乏锻炼，那你三角肌就很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。会失去整体感，锻炼出的肌肉感就很差。

　　所以，我们在锻炼中一定要重视后束的训练，必要的时候可以使用优先锻炼法则，把它放在前头开始训练，这样可以让你锻炼

时变得更专注，发力更充分。