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晨跑?午后跑?夜跑?夏天该如何选择?

跑步时间一直是跑有所关注的事情,很多时候,我们选择合适跑步并不是因为那个时间跑步是最有效果、最科学的,而是我们只在那个时候方便跑步而已。今天,我们用纯客观的角度来和大家聊聊,晨跑、午后跑、夜跑究竟哪个更优。

一、晨跑

晨跑利:

1、晨跑可以迫使人早起,使你一天的可利用时间更长;

2、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而是全天的能量消耗达到一个较高值。
3、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,使人一整天精神饱满。
4、晨跑能迅速提升人体的循环,排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。

晨跑弊:

1、早上锻炼会加大心脑血管的负担。
2、由于刚刚从长睡眠中醒来,晨跑前我们的热身活动往往不够充分,容易在晨跑中导致伤病。
3、清晨是心脑血管疾病的高发期,中老年人在晨跑过程中发生危险会有无人发现、施救的风险。
4、空气质量差,导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段,陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说,晨跑后不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

二、午后跑

午后跑利:

1、身体已经充分预热。据科学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
2、跑步效果较好,技术水平容易达到峰值。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
3、有利于排毒、排汗。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑弊:

 1、我是上班族,根本没时间。对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

2、因为午后跑步错过晚饭或是跑步结束后马上开始晚饭,这两种情况都对我们的肠胃造成了不良的影响,长久下去,容易产生肠胃病。

3、夏季午后温度过高,对于户外跑者来说是个挑战,长期处在高温、暴晒条件下跑步,容易中暑、脱水,严重者会有生命危险。

三、夜跑

夜跑利:

1、时间更佳适应上班族和学生。上班族和学生群体在白天都无暇运动,夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作,来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。
2、夜间跑步出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。
3、夜间运动对中老年人有利。因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但如果跑步对于身体的负担太重,可以选择慢跑、太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
夜跑弊:

1、晚间跑步易受风寒入侵,切忌在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。
2、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视:一是跑者身体安全;二是周围环境安全;注意跑步场地的选择,要选择光线充足的地方,这样既可以看清路况,避免被绊倒,也可以避免撞到行人;选择行人不多不少的地方进行跑步,这样既可以畅快跑步,又可以保证人身安全。以防暗处歹徒攻击。

以上就是晨跑、午后跑、夜跑的利弊分析,看看你的年龄、身体状况、作息时间究竟适合那个时间段跑步吧!

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