波速球练习，甩掉脂肪，提高你的核心力量！

BOSU球是一种贴合在固体塑料平面上充满气的半圆形橡胶球。其看上来就像切掉一半的稳定球。这个命名是“ Both Sides Up”的首字母缩写,意味着这个设备的两面都可以使用。采用上半部分橡胶的半球，下半部分方形底座，两侧有凹陷的把手，是借助一种特殊的器材对人体进行平衡和其他运动能力的锻炼方式！

当平面放在下面时,圆顶提供类似稳定球的表面,稳定性的改变,依然能比较稳定的站立在上方。当圆面在下面时,提供不稳定的支撑,平面朝上能提供一个平台而使手或脚能放置在上面,从而能完成上肢或下肢的运动。

B0SU球训练通过减少稳定性而能提高运动强度。与稳定球不同,站立在B0SU球上相对比较安全,所以这是训练下肢平衡和稳定性的实用设备。

与站立在稳定表面相比,训练时站立在不稳定表面能更多的增加神经肌肉的活动,而这能增加稳定性、平衡和力量,尤其损伤的预防和康复治疗由于BOSU球的独特外形和功能,它适合各种人群进行各种练习动作。

如同使用稳定球,从稳定、充分支撑的训练进阶到更不稳定的B0SU球训练过程中需要监控以确保安全。

波塑球的作用

波速球的作用提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

哪些人适合BOSU球？

核心肌群无力的人

需要增强体能的人

减肥塑形

由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！

BOSU球注意事项：

1.在用BOSU球做健身训练时，一定要集中精力。

2.如果你平衡性不好的好，动作不标准，容易导致脚部受伤。

3.刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。

BOSU球训练方法

BOSU球深蹲

弯曲双膝和臀部降低身体保持双膝、双脚和臀部的配合。

在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。

双膝不要凹陷,胸椎不要弯曲。

波速球俯卧撑

弯曲手肘,将身体躯干降低。

不要让你的臀部下垂或翘起。

下降到底端时暂停片刻,然后伸直肘部回到初始位置。

波速球卷腹

双脚平放在地面上,膝盖弯曲。

双臂在胸前交叉。

通过腰部力量弯腰起身保持臀部静止。

波速球单腿蹲

将身体重量转移到一条腿，然后让另一条腿轻微离地。

保持颈部自然,背部挺直臀部向后推,身体缓慢下降。

继续下降直到膝盖弯曲,抬起的那条腿轻微可以触到垫板或波速球。

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。