秋季跑步需注意，这四个部位最易损伤！

肌肉拉伤是跑步训练中十分常见的一类损伤，多是由于跑步时肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂所引起，出现拉伤部位将产生疼痛、无力感。

入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生肌肉拉伤的风险也将远高于夏季。

>>> 预防措施：

跑者在跑步前后要做好充分地预防工作以避免肌肉拉伤，有效预防肌肉拉伤的方法包括：

>>> 伤病处理：

如果跑者在跑步过程中，肌肉不慎拉伤，应首先确认拉伤的部位及严重程度，对于肌肉急性拉伤一般采用“RICE”原则经行紧急处理，即制动（R）、冰敷（I）、加压包扎（C）、抬高患肢（E）。

膝盖是人体最大的承重关节，跑步姿势不正确，下肢肌力和肌耐力、核心力量不足都将导致膝盖受损；膝盖的横向位移还将促使其中的软骨产生磨损，最终引发炎症。秋季是骨骼的快速生长、修复期，这一时期进行跑步训练稍有不慎就容易引起膝盖损伤，因此必要的预防措施必不可少。

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

秋季的气候变化会对腰部产生不利影响，跑者在跑步过程中如有不慎，同样有可能会扭伤腰部。

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

腰部损伤通常比较严重，因此，在不确定损伤程度的情况下不可盲目做处理，以免留下后遗症。

脚踝，又称踝关节，位于人体足部与腿相连的部位。在跑步时脚部不稳、落地身体重心处理不当的情况下，很有可能造成踝关节瞬间受力过大而扭伤。

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

跑步伤病往往来得毫无预兆，却会打乱跑者全部的训练计划，因此，跑者在日常训练当中一定要注意伤病的预防，让跑步远离伤病！