3个原因易导致跑后腹胀，跑前饮食很关键

通常完成一次跑步之后，跑者应该感到兴奋、喜悦和自信。但有时候也会出现一些不舒服的状况，腹胀就是其中之一。

跑者该如何预防跑后腹胀？

美国哥伦比亚大学医学中心胃肠病学家丹尼尔-弗里德伯格表示：“当人们感觉腹胀时，通常不是食物导致腹胀，而是空气。结肠内进入空气是正常的，但如果空气过多就会导致腹胀，感觉不舒服。”

跑步的时候，呼吸比平时重，吸入的空气也比较多。“除了进入肺部之外，有一些空气会最终进入肠道内。肠壁会吸收很少的一部分，大部分会留在结肠内，导致腹胀。”弗里德伯格说。

引起跑后腹胀的第二个原因是身体压力过大。运动相当于压力源，会给身体带来一定的压力，导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加。

如果皮质醇的量长期处在高位状态，就会导致慢性高血压，进而导致液体潴留。身体负担着过多的液体，也会导致腹胀。

饮食也会对腹胀产生影响。跑步的时候，血液从胃肠转向工作的肌肉。如果跑前饮食较多，食物就难以正常消化，给肠胃带来负担。

跑前摄入高脂高纤维的食物也是不正确的，它们都需要很长的消化时间。没等消化就跑步的话，也可能导致腹胀。

跑步作家、营养专家娜塔莉-里佐表示，跑步新手群体出现腹胀的比例较高，因为胃尚未适应跑步时的状态，食物上下颠簸会给肠胃带来负担。

里佐建议，跑步前不要吃太多的食物，或者吃过饭之后消化1-2个小时再跑步，跑前不要吃高脂高纤维的食物，平时多注意观察身体对食物的反应。