拉伸三要素：时长、力度和顺序

今年来，大学里面体育专业的学生越来越多。他们进入健身行业，无疑可以给整个行业带来更多专业性的学习风气。劣币驱逐良币的时代终究会成为历史，将健身作为终身事业，并持续学习的好教练，将会越来越多，也越来越受欢迎。　　第一：时间

　　如何判断拉伸的时间是否合适?网上很多文章都建议：一次拉伸最好维持30s。从理论上说，这是正确的，但在实际操作中，却忽略了一个关键问题：人对拉伸的反应，也就是是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，拉伸时间过长易出现缺血11月8日，记者来到位于阳光丽城小区的“智慧健身房”，近200平方米的空间被划分为有氧器械区、力量器械区、辅助器械区。值得一提的是，健身房室内的灯光、新风系统和窗户均为智能控制，监控、烟雾探测等系统也配置完备，可24小时保证健身人员的安全。此外，各类健身器械还可通过其记录的数据，为健身者提供个性化管理服务。，从而引起不适。

　　所以教大家一个控制拉伸时间的小窍门：把一次拉伸的30秒，分成6个5+1秒。即持续拉伸5秒后，再用一半的力度，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的松解，血液进入肌肉。然后进行下一个5+1的循环，以此类推。当然，越往后，拉伸的力度就越大。这样的节奏会使疼痛感下降，舒适感增加，且同样可以达到最佳拉伸效果。

　　第二：力度

　　如何控制拉伸的力度?一般来说，主动拉伸时，由于本能和反应及时，拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现健身教练的发展是必然的结果，随着全民健身政策的实施，尤其是国内经济水平的进一步提升，人们的生活富裕了，关注更多的就是健康，保持健康的最好方式就是养成良好的健身习惯。所以现在很多人开始走进健身房锻炼，选择一位专业的健身教练指导自己健身，无疑能够更好地养成良好的健身习惯，所以健身教练的前景被一致看好。在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。建议采用如下两种方式控制拉伸的力度：

　　1、注意观察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度过大，以至于出现疼痛时，而目表情都会发生变化，拉伸时可以作为参考。

　　2、注意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时，可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时，被拉伸者要家庭健身场景已不具备普遍的空间、技术指导障碍,线上线下互动的家庭健身行为正在被固化,正成为迅速发展的趋势;办公健身需求随年轻员工比重增加而提升,强大的网络学习能力和多元的个性需求,使他们的健身需求聚焦于硬件设施;办公人群的行业特质,极高健身需求比,较高的综合健身技能,高度的科学健身认知,对健身场所、健身器械的需求总量大、项目多元。有了这些条件,可以让更多人实现在家庭和办公场所随时随地运动的梦想。马上说话，便于及时调整拉伸力度。

　　第三：顺序

　　人体是一环扣一环的有机链条，每个环节对运动都会产生影响。一个环健身市场的火热早已多时，而突如其来的疫情，也进一步推动了行业的发展。10月10日，国务院办公厅发布《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》，提出推进“互联网+健身”。不少业内人士认为，政策鼓励既是国家层面对互联网+健身产业的肯定，也是行业经过多年发展逐渐成熟后产生的刚需。节发生僵

硬，力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能未来，舒华体育将持续保持与华为合作，使健身器材与更多的智能硬件实现互通互联，让用户享受更智能、更科学、更好的产品。互联网总经理戴志瑞表示：“接下来，双方将进一步加强合作，充分发挥各自的优势，携手构建全场景智慧运动生活，共同解决健身枯燥和不科学的问题，提升消费者的健身体验。”让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。