​常练7个动作：保养内脏，改善消化系统，排毒除痘，提亮肤色

今天给大家介绍几个保养腹部脏器，保养生殖系统和泌尿系统的瑜伽动作。经常练习对内可以改善消化系统，增加肠蠕动，排除身体毒素，对外可以提亮肤色，消除痘痘，美容养颜。

1、双角式

基础的站立前屈半倒置体式，可以按摩腹部放松脊柱，增加面部气血循环，滋养肤色和容颜。

双脚分开两肩半的距离，膝盖和脚趾朝向正前方

双腿收紧，骨盆端正，脊柱立直，肩膀后展下沉

吸气，双手向上举过头顶掌心相对

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手在体前撑地。

在双角式保持3到5组呼吸

每次吸气时延展，每次呼气时加强前屈。

2、三角式

拉伸侧腰，刺激体侧淋巴系统，排出毒素

站在垫子的中间，双脚大大的分开，

左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣。左脚脚后跟对准右脚足弓

收紧双腿，卷尾骨让骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打开，

吸气，双手向上平举，掌心向对

呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度。左手抓左脚脚踝。右手向天花板的方向延展，双手臂在一条直线上。

保持自然的呼吸，3~5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。

3、侧角扭转式

挤压腹部增加肠蠕动，轻柔按摩腹部脏器挤压腹部增加肠蠕动，灵活柔软脊柱

山式站立，双脚大大的分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。

按山式的标准调整好身体。

吸气，双手体侧伸展，手掌心向下。

呼气，手臂带动身体向右扭转。左手放右脚掌外侧，腋窝抵膝盖，右手向头顶的方向延展。

在侧角扭转式保持3到5组呼吸后回正反侧练习。

4、船式

增加脏腑功能，加速骨盆区域血液循环，保养生殖和泌尿系统。

坐在垫子上，用手拨动臀肌 让坐骨牢牢的压实地面

弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧。

吸气，身体微后仰。同时抬双脚向上小腿平行地面，双手体前伸展，掌心相对。

呼气，伸直双腿。

在船式中保持5到8组呼吸后回到坐姿

5、弓式

按摩腹部，灵活脊柱，轻柔挤压刺激肾脏区域。

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

弯曲双膝盖，脚后跟靠近臀部，双手抓住双脚脚踝。

吸气，抬肩膀大腿向上腹部压地。

呼气，沉肩，头颈向上看，脖子后侧延展，

保持3到5组呼吸后放开双手双脚回到地面。

如果可以的话，在弓式中左右晃动身体，可以加强对腹部的按摩，

6、婴儿式

按摩腹部，放松脊柱和背部，滋养面部肤色。

双膝并拢双脚，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈额头点地，双手自然放在双腿两侧，掌心向上

放松臀部不要离开脚后跟

在婴儿式保持3到5组呼吸后回到坐姿

7、倒箭式

放松双腿，修复身体。同时这也是一个半倒置体式，增加血液循环，更多的滋养内脏大脑和面部肤色。

靠墙躺在垫子上，臀部靠近墙面，双脚向上搭放在墙上。双手起侧自然伸展，下巴微收，脖子后侧延展

闭上眼睛，放松全身，

瑜伽动作成千上万，基础常用的动作就那么多。《瑜伽之光》上也就200来个，只要坚持练习，你得到的比你想象的要多得多。