6个动作，打开胸腔灵活肩关节，体态不好没气质没气场的人要多练

体态不好太烦恼！穿啥都没气质更没气场！6个改善体态的动作多练

中国有句古话叫穿上龙袍也不像太子。是指一个人自身气质体态如果太差的话，就算画上最精致的妆容，穿上最华贵的衣服依然改变不了内在的气质和气场。

用现在的话说怎么看这衣服都像是借来的。人衬不起衣服，不管穿什么都没有气质，更谈不上气场。

不管在什么时候和场合，体态都很重要。

今天给大家介绍一组打开胸腔灵活肩关节改善体态的瑜伽序列。特别是圆肩驼背体态不好，穿什么都没气质没气场的人要多练。

动作1、拉伸胸肌

离墙约半个手臂的距离，侧对墙站立

同侧手掌在体后贴放在墙上，指尖朝后或者朝上。

呼气时，身体缓慢向前向外侧扭转，

到自己的幅度后，保持30秒左右，换反侧

变换手掌的高度，拉伸的准确位置也会有所区别，可以根据自己的情况调整。

动作2、放松拉伸肩颈

选择舒服的坐姿坐好，骨盆端正脊柱延展。

吸气时，左手从体后握住右手臂

呼气，头向左侧屈，左耳找左肩，右肩下沉。

保持30秒左右回正，换另外一侧练习。

下巴平行侧屈，还是微抬头或微低头都会使拉伸的区域发生变化，可以根据自己的情况调节，但是幅度不宜过大。

肩膀始终保持下沉。

动作3、穿针式

四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

吸气时，脊柱延展。

呼气时，胸腔向下沉向地面，双手向头顶的方向延展先进入猫伸展式。

再次吸气时，右手穿过左腋窝，掌心向上。

呼气时，左手带动身体向右扭转，左手放后腰处，面颊落地。

停留一分钟左右，反侧练习。

注意如果肩关节比较僵硬，做扭转比较困难的话也可以在上一步保持暂时不要扭转，不要为了扭转而让骨盆倾斜重心倾斜。

动作4、海豚式

在上一步的基础上，回到四角板凳。

重心后移，抬臀部向上，先进入下犬式。

再一次弯曲手肘进入海豚式

保持30秒左右。

如果能够完成完整的下犬式再进入海豚式，如果在下犬式中脚后跟不能着地或者膝盖伸不直，背不能得到完全的延展，用下犬式代替。

动作5、站立前屈式变体

在下犬的基础上，双手向前走，到双脚之间起身回到山式

双手在体后十指相。

吸气时，脊柱延展，胸腔打开

呼气，身体前屈，同时双手向头顶的方向延展远离后背。

保持30秒左右，

建议腿后侧比较紧的人可以像模特一样微屈膝盖。

同时双脚分开与骨盆同宽做前屈比双脚并拢做会容易一点。

动作6、辅助的休息术

将瑜伽垫卷好，垫在上背部下方躺下

双腿自然伸直，双脚向两侧打开。

双手向上举过头顶放松，肩膀落地

闭上眼睛，放松保持3分钟左右。

图中模特的瑜伽垫应该是超薄的那种，大家可以自己的去根据自己的情况选择不同的高度，让自己稍微有拉伸感，但是又能舒服地保持为合适。

当然除了练习，日常工作学习也要时刻关注提醒自己不要含胸驼背。体态不好，基本上都是由于平时不注意引起的。