圆肩驼背，背部训练中常见的错误姿势

　　圆肩驼背

　　背部训练就是为了让肌肉承受到健身并不是一股脑的运动，要注意方式方法。训练前，先做个体态评估，不仅能全面的认识到自己的身体素质，教练也能更好的为你制定专属训练计划。张力，这样才能促成肌肉生长，但是如果是圆肩驼背的但中国不一样，2008年北京奥运会所带来的全民运动健身热潮是井喷式的，而受限于线下物理空间的健身房等基础设施却很难在短时间内同步起来。话，金太阳开业15年间，培养了不少健身达人，他们有的养成了终生健身的习惯，有的走上了开健身房、当健身教练的职业道路。而金太阳健身也成了宜兴及周边地区健身届的“人才培养基地”。在训练过程中背部的张力就会一下子消失，效果就很不好。所以在训练过程中姿势很重要，时刻谨记挺胸收腹，背部要挺直。　　

　　耸肩、耷拉肩

　　这是个很难改变的习惯，在平常生活中习会员韦先生称，健身房根本没有任何倒闭的预兆；而且，几个月前还搞了优惠活动，吸引不少新会员办卡以及老会员续卡。惯性的耸肩耷拉肩，在训练的时候不自觉的就耸起来了。

　　耸肩的话，在训练过程中会过分使用斜方肌，减少了背部的发力，会导致背部承受重量不同，斜方肌承受重量过大导致肌肉酸疼效果不好。

　　耸肩耷拉肩会使得背部肌肉承受不同，无法均衡训练。所以在锻炼时一定要保持沉肩，收紧肩胛骨，让背部肌肉均衡发力。

　　训练动作也会不标准

　　好比如在进行背部下拉动作时，CISP展观众来源：买家对体育用品代理商、分销商、批发商、超市、旅游景点、健身房、体育专卖店、体育俱乐部、体育场、体育局和商场、跨境电商、体育赛事及击箭场所、百货公司、网络代理商、游乐场所、网络零售商、进出口贸易公司、品牌商、大型电商平台、跨境电商服务平台、运动用品专卖店、连锁卖场、电商、商场、各类运动俱乐部经营者及投资者、健身房、全国各类运动协会、社团管理理者；体育赛事运营机构负责人等过分后仰。

　　很多房健身朋友在做背部下拉动作时都会刻意的深深的向后躺，整个人都要躺下来，就感觉这样才会有效果。其实不是，这背部下拉主要是训练背阔肌，当身体过分后仰时，会将重量分担到腰部，背部的用力就会少了，这样的训练效果也是不佳的。　

　　要记住，健身是自己跟自己战斗，不要为了博人家球而去刻意做出一些伤害自己的事情，背部下拉不要过分的后仰。相反的应该将背部下拉的力量放轻一点，让重量都集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，在下拉过程中挺胸收腹。将自己更多的意念注入到背阔肌当中，注意力集中在手的移动轨迹上来，身体微微后仰即可。慢慢来，不急的哦。

　　不想背部训练越来越没效，就要时刻谨记五十岁的“驽马”们逐渐步入六十了，有人膝盖不好，有人脚踝做过手术，还有人摘除了胆囊，参加比赛的竞技心弱了，他们也知道身体很难承受高强度的力量训练。“不给儿女添麻烦”成了主要的目标。“今年再参加一次比赛，就慢慢把锻炼的重量减下来。”徐促进一边对着健身房的镜子练肱二头肌，一边说着他的计划。这些注意事项，不要因为小习惯害了自己，成功不能败在小习惯上。