运动锻炼后经常失眠怎么办?

　　先来看看为什么会失眠?

　　运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。通过健身的塑造，李最大限度地掩饰了自己的身体缺陷。可以说她得到了她想要的结果，但她并不满足。在发布社会新闻时，李说她会坚持健身的习惯，因为这是她的爱好，她可以在健身房体验快乐。在运中国一线城市人口占总人口7%，主流健身消费都是在一线城市，那么减去老弱病残，全国健身人口数量应该在1000万这个数量级。（参考数据懒熊体育）动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

　　而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

　　经常运动后失眠会怎样?

　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌

最旺盛的时期)，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。不过大量玩家玩家入场后，由于同质化严重、盈利模式单一，健身房只能凭借价格战进行竞争，导致了毛利率严重下跌，因此当前健身行业市场规模增长放缓。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素3个月后，我们一家人做了个统计，运动时长基本都增加了一倍，我的大腿肌肉紧实了很多。但最重要的还是，比起跟着健身博主做结果三天打鱼两天晒网，玩健身环我是认认真真地坚持到现在，培养出了一个持续运动的习惯。可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡。我们来看看运动后失眠的避免方法

　　1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。可以通过免费或者限时低价的方式来吸引消费者，让消费者通过免费或者低价限时的体验，感受到健身房的专业、良好的氛围以及热情的态度，给消费者留下好感，从而获得客流。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　　3.不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意因此，面对如今的各种智能健身器材，我们也不妨合理利用好其积极的功能，在锻炼身体的过程中，享受乐趣与健康，并积极感染身边更多的人融入进来。健身和环保两不误，身体和环境都有被照顾到，如此双赢的选择，谁能拒绝呢？氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)

　　4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　　5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　　6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　　8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　　9.睡前放松，不要总想着工作了。

　　10.不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。