基础手臂训练方法
动作一：哑铃弯举X6 8-12个一组 重量递增 数量递减
刺激部位：二头肌
动作要领：当持哑铃弯起时，腰背部不要放松。当持“管住嘴，迈开腿。”他建议，健身减肥的方式有很多种，每个人可以根据自己的情况进行选择，但不管是去健身馆还是自己在家健身，想要有好的效果，贵在坚持。比如可以做一些有氧运动，打球、散步、骑自行车等。健身运动要定期进行，最好每周能坚持两到三次，不仅能减掉多余脂肪，还能塑造出完美身材。铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持怎么让健身变得有趣？怎么利用简单的工具达到最佳的锻炼效果？怎么满足不同年龄群体的健身需求？8
0后的杨晶雪对健身有自己独到的见解。面对自己热爱的健身事业，这些年，她一直坚持用有趣的方式来推广健身运动。静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
动作二：杠铃弯举X4 8-12个一组 重量递增 数量递减
刺激部位：二头肌
动作要领：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在周秀英今年86岁，仍然腰板挺直，精气神十足，被队员们亲切地称为“老寿星”，参加健步走的同时她还精通很多体育项目。她介绍说：“淄博的老人们酷爱健身活动，但过去都是各自锻炼。前些年，在社区操办下，我们社区的老人有了统一的健身队伍，置办了统一服装，成立了一支拥有13人的健身队。别看健身队成立时人少，队员们可是一专多能。69岁的李玉莲是队里的时尚达人，精通互联网的她，常常把当下流行的锻炼方式分享给队友；70岁的邹正华擅长太极拳；52岁的韩梅会跳广场舞，还会轮滑……在他们的带动下，社区的氛围越来越好。”举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每不论是健身用户数量的增加，还是用户粘性的提升，都将推动行业发展。刘春生指出，“随着国内大众互联网行为的逐渐养成，在线健身行业的前景是广阔的。”次试举必须做到完全伸展
三头肌训练：一健身房负责人告诉记者，他们店内用户年龄主要集中在20岁—35岁之间，男士健身的目的一般是增肌，女士则是减脂、瘦腰和美臀，总的来说，都是想要追求更好的身材和一个健康的体魄。
动作一：哑铃臂屈伸X6 8-12个一组 重量递增 数量递减
刺激部位：三头肌
动作要领:用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部,哑铃缓慢回落到脑后,最后缓慢还原动作。
动作二：杠铃臂屈伸X4 8-12个一组不过更令她吃惊的是健身比赛评审和健身名人都对她给予好评，这对于以前的Anllela来说并不常见，同时也给刚刚进入这个健身圈子的她很大的鼓励，坚定了继续健身的信念。 重量递增 数量递减 新手可以不做 最好轻重量有人保护
刺激部位：三头肌
动作要领：躺在凳子上，用小杠铃。手臂可以稍微弯曲，然后弯曲肘部与身体平行，缓慢放下杠铃，吸气，最后回到原来的位置，同时呼气。
