基础腹肌训练方法

动作一：负重仰卧起坐X4 每组50-100个 量力而行

刺激部位：腹直肌 背肌

动作要领：在十三、健身后再拍照，不要边健身边拍照。拍照时不要影响其他人锻炼。休息时离开器械，不要做器械上休息。学会与他人分享器械。随身准备毛巾或纸巾，如果别人使用完器械，器械上留有大量汗水，随时擦干净再锻炼。普通仰卧起坐基础上负重，大家都懂。

动作二：哑铃单侧提拉“我也不知道怎么用那些器械，去传统健身房健身不如到团课类的工作室上上团课。”一位爱好团操的健身爱好者如是说。X4 每组20个

刺激部位：侧腹

动作要领：两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另这篇文章查阅了全网有关健身环的信息，也参考了大量用户的实际使用感受和减肥效果，同时自己也实际使用健身环一段时间了，解答了最受用户关心的健身环的健身效果、锻炼效果以及健身环到底值不值得购买等问题。同时作为国行Switch主机和日版Switch双主机的玩家，给大家一些入手健身环的建议。一只手叉腰上。身体先向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要那么，健身房亏了吗？钱是存到别人的账户，好处是别人的，健身房老板好像也没捞到钱啊，但是现实中谁愿意做冤大头啊。其实，每一个开户成功的用户，健身房都能赚到一笔佣金。保持髋部不动，利用侧腰的力量，将哑铃拉起来，髋部保持不动，往身体另一侧拉

动作三：举腿卷腹X4 每组20个

刺激部位：腹直肌

动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，大家猜测可能是健身带来了的后果，一般来说许多人健身都是在成年了之后，他却是从小就开始健身，影响了自己身体的发育。虽然才16岁，后面还可能再长高，但是小编估计他也不会特别高。健身是好事，但是过早健身对身体的负担太大了，大家觉得呢？抬起上身，下但是

对于有一些身体股骨比较长的人，超过脚尖也很正常。所以往往那些追逐动作标准的人，其实就说明了他们的鼠目寸光。在健身方面并没有太多的见识，真正了解健身的人才知道健身并没有绝对的标准动作。背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。