8个暖宫祛寒的瑜伽动作，特别是皮肤不好，手脚冰凉的女人要常练

为啥建议皮肤不好，手脚冰凉的女人要多练阴瑜伽？特别是中年以后

俗话说十个女人九个寒，宫寒已经成了很多女性的烦恼。

而且宫寒还会带来一系列的问题。比如宫寒的人往往气血循不畅，盆腔内的生殖系统得不到很好的营养和滋润，影响激素水平；影响四肢末端的血液循环，导致怕冷畏寒秋冬季穿的多依然手脚冰凉；宫寒还会让体内的毒素积聚不能及时排出，使气色差皮肤暗淡。

导致宫寒的因素有很多：比如贪凉，不管春夏秋冬也不问是不是生理期，冷饮猛灌冰激凌照吃不误；不管气候变化都露出小蛮腰；再比如身体到处堵，气血不足也不畅，身体本身的运化功能不好导致体内的寒气排不出去，里应外合恶性循环。

给大家介绍几个暖宫祛寒保养子宫骨盆的阴瑜伽动作，特别建议皮肤不好，手脚冰凉的女性更要多练，尤其是中年以后。

下面我们来看机器的动作。

1、龙式

弓步准备，左脚向外移动一个脚掌的距离，左小腿垂直地面，膝盖脚趾一个方向。

右侧膝盖脚背落地，

双手放右脚内侧蹭的。

调整骨盆端正左髋向后推右髋向前推，双大腿向中线夹紧。

沉髋向下，脊柱立直，头颈自然。

保持一到两分钟反侧练习

2、睡天鹅式

在上一步的基础上，左髋外展左小腿横放在身体前侧。

吸气时，延展脊柱

呼气时，身体前屈。

在睡天鹅式保持2～3分钟后反侧练习

3、束角式

坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直，

弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌体前合十，双手环抱住双脚掌。

配合呼吸，上下抖动双脚掌两分钟左右。

停止双膝抖动

吸气时，脊柱延展

呼气，骨盆前倾，身体前屈，

低头保持两分钟左右。

4、坐角式

坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨压实地垫

双脚向两侧平行打开，脚趾回勾。

吸气时，延展脊柱

呼气时，腹股沟向后推，骨盆前倾身体前屈到自己的幅度保持。

在坐角式保持5到8组呼吸。

5、坐立前屈

坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚趾回勾

调整骨盆端正脊柱立直

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体前屈到自己的幅度，双手抓住双脚掌，

肩膀后展下沉，头颈自然放松。

保持两分钟左右。

6、桥式

仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖两脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧。

吸气时，抬臀部向上，双手在体后十指相扣，肩胛骨向中间靠拢

呼气，收核心，保持

配合呼呼，动态练习5到8组，最后一次保持30秒左右臂部落地回到仰卧

7、卧英雄式

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，脚背落地，臀部坐在双脚之间。

呼气时，卷尾骨，身体向后仰卧在垫子上，双手在头顶手肘互抱

在卧英雄保持2～3分钟

8、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双手体侧伸展，弯曲双膝盖大腿靠近腹部。

呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

保持30秒左右回正反侧练习。

可能大家也发现了这些都是常见的开髋动作。的确，我们在开髋的作用时也有说到开髋绝不仅仅只是为了去完成一些瑜伽体式，也是促进骨盆区域血液循环，保养骨盆和子宫促进下肢血液循环的简单有效的方法之一。