想要大长腿？跑步游泳了解一下，还送上瑜伽瘦腿3式

很多男生看女生，第一眼是胸部，再者就是腿了，相信很多人都是这样吧！因此也有了“女人美不美，先看腿”的说法。许多女生做梦都想拥有一双瘦而修长的腿，不过瘦腿的方法数以万计，但并非所有方法和方法都有效。

今天就来给大家伙推荐一些普通大众可以使用的方法，该方法简单易行，可以随时随地进行训练，方便，快捷，操作性强。

方法一：跑步

跑步是燃烧卡路里的好方法，但长时间坚持下去可能会很困难。许多人觉得跑步会让腿变粗，但这是错觉，刚跑完步之后看起来粗壮是因为肌肉充血的缘故。

方法二：游泳

游泳是一项全身有氧运动，身体的大部分组织都参与其中。如果你不会游泳，但是喜欢泡在水中，你可以在浅水中行走，也可以在有救生衣的深水中行走同样是个不错的主意。水的天然抵抗力将使你的大腿强健，让你的腿更加瘦美。

方法三：瑜伽瘦腿

（1）下犬式

1.跪姿进行，将手按在地面上，并伸直双腿。

2.将臀部抬至最高处，手臂和背部保持在同一直线上。

3.将头放在手臂之间，双脚并拢脚掌着地，并保持5-8次呼吸。

（2）摩天式

1.身体直立，双脚迈开与肩同宽，脚尖笔直指向前方。

2.吸气并从侧面向上伸展手，直到手掌在头顶上方扣住。

3.继续吸气，伸展脊椎，缓慢抬起脚跟，将重心略为前移，收紧腹部，背部和腿部肌肉，最后让脚趾支撑身体。

4.屏住5-8次呼吸。

5.呼气，重心后移脚后跟着地，同时放下手臂，回到直立的姿势。

（3）拉伸（单腿钩）

1.坐姿，保持上半身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2.向前伸直左腿，使其与地面平行，左脚的脚尖向身体方向勾起，绷紧；然后换右腿并重复以上操作。

PS：练习时应保持背部挺直并向上伸展。你可以伸展腿后部的肌肉，并固定背部和腹部。

最后，瘦腿的方法因人而异。以上是简单的练习，仅供参考。